好皮膚吃出來
知識
10-02
秋天很多朋友會出現皮膚乾燥脫皮的現象，這是因為皮膚處於人體的最外層，直接與外界接觸，對環境變化特別敏感，乾燥寒冷的天氣使皮脂腺和汗腺的活動減弱，導致皮膚水分缺失出現乾燥等問題。其實要想好皮膚是可以吃出來。
維生素A一皮膚緊緻的護衛者。維生素A可維持皮膚粘膜層的完整性，對上皮細胞的細胞膜起穩定作用，維持上皮細胞的形態完整和功能健全。維生素A缺乏可使皮膚出現毛囊角化、乾燥、皮脂腺和汗腺萎縮等問題。動物肝臟、蛋類、西蘭花、胡蘿蔔、芒果、橘子等是補充維生素A的絕佳食材。
維生素C一皮膚彈性的首選。維生素C是一種較強的還原劑，參與體內許多重要物質的合成或分解，可促進膠原蛋白的合成，清除自由基等。充足的維生素C可有效淡化皮膚細紋，緩解日晒和輻射對皮膚的損傷，淡化色素，讓肌膚豐盈彈性。青椒、鮮棗是秋季補充維生素C的首選。
新鮮蔬果—皮膚水嫩的基礎。皮膚干，補水很重要。每日保證飲水8杯(相當於1200-1500ml)，可以促進身體的新陳代謝和補充水分的流失。冬瓜、黃瓜、番茄、青椒、鮮棗、橙子、柑橘、梨、葡萄等富含水分和維生素C，其所含的水分是極易被人體吸收的「天然水」，營養價值高，秋季可經常榨果蔬汁喝，是補水的極好來源。
秋季雖然乾燥，也是收穫的季節，適當的運動加上均衡的飲食，水潤皮膚吃出來。
（作者：李小圍，國家一級公共營養師，科普文章撰稿人，營養講師）
原創文章，轉載註明出自濰坊市營養師協會微信公眾號「濰坊市營養師協會」（ID：gh_3ac8e43a5206）
作者寫於2016-08-25喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！
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