懷孕期間孕婦體重增加多少最健康

現在，有基本的健康理念的女性都知道，孕媽可不是越肥越好，孕期體重增長過多過快，會帶來一系列健康問題，比如胎兒過大剖腹產、難產，孕媽妊娠期尿病等等，後患無窮，所以還是要科學增重。

一般身材女性，整個孕期增長23-32斤為宜。按照中國居民膳食指南的建議，對於孕前體重正常 ，不存在超重和肥胖問題的女性，整個孕期的增重在23-32斤之內比較合適。

相應的，孕前身材纖瘦的女性可以適當多增長一點，孕前偏胖的女性在整個孕期要少增長一點。我孕期增長差不多27斤，對我而言控制的不算太好，其實我運動不少，只是孕晚期天氣寒冷，總是覺得很餓，沒有好好管住嘴。

合理飲食，不暴飲暴食，不吃太多重油重鹽高糖的食物，少吃甜食糕點和精細的主食，少食多餐等飲食習慣，都可以很好的幫助控制體重。

除此之外，散步，瑜伽、游泳，慢跑和騎自行車等運動，都很適合身體健康，無特殊健康問題的孕媽媽來做。

我整個孕期把游泳這項運動堅持到生之前一周。差不多每周去2-3次，每次1.5小時左右。不僅解決了我腿疼的問題，還對孩子臀位轉頭位、臍帶繞頸後又繞出等起到了一定的幫助作用。我個人非常喜歡這項運動，覺得受益良多。

但還是要提醒，每個孕媽情況都不同，決定是否採取一項運動前，建議問問自己的產檢醫生，聽聽醫生根據自己狀況給出的建議。

在懷孕前可能有很多女性會超過建議範圍，但也有些會增長不足，不提倡在懷孕期間減肥，如果你已經計劃要寶寶，那超重的女性就應該在孕前達到理想體重，這樣就避免在懷孕期間增加過多的體重。如果已經懷孕，建議把減肥計劃推遲到產後。

對於理想體重的女性，第一孕期的理想體重增長是每周1.6公斤，隨後每周0.45公斤。孕婦的體重增加組成部分有乳房增大、母親體液體積增加、胎盤、向胎盤體提供的血液增加、羊水、未出生的胎兒、子宮和其支持肌肉增加、母體必要的脂肪儲存等，而所獲得的脂肪則是哺乳所必需的。體育活動有助於孕婦的適宜體重增長以及承受多餘的體重。

適合孕婦的體育活動有游泳、水中健身操、走路、輕度理力量訓練、瑜伽、和爬樓梯等都可以。游泳和水裡的健身操在懷孕期間比其他運動都有利。水能夠降溫和支持身體，提供自然的阻力，而且能夠減緩身體移動的影響，尤其在懷孕後期。水裡的健身操能夠減緩懷孕時後背的疼痛。

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