後背肌肉疼痛人群的健康「殺手」？
後背疼痛是一種較為常見的生理問題，尤其是如今的白領族，由於長時間坐在電腦旁，一天8個小時幾乎都在敲打著鍵盤，後背肌肉疼痛成了此人群的健康「殺手」。
明明又沒有撞擊到，就算坐著不運動也是腰椎出問題，為何後背也會疼呢?其實，很多人都曾經被後背疼痛的問題所困擾過，但是一般太嚴重的情況下，稍稍多活動一下又恢復正常了。
但是要注意，如果後背疼痛變得持久且更加嚴重的話，就值得警惕了。後背疼痛究竟是怎麼回事，此類疾病究竟什麼原因導致的呢?別著急，且聽小編為你一一道來：
後背疼痛的原因
1
頸椎病引起的後背疼痛
頸椎病發生在頸椎，怎麼會引起後背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經後支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。
當頸椎發生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經後支，就會導致出現背痛。
事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、噁心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現。
2
肩周炎引起的後背疼痛
肩周炎會引起肩關節疼痛，隨著病情的發展，疼痛範圍會不斷加大，部分患者會出現後背疼痛
3
強直性脊柱炎引起的後背疼痛
強直性脊柱炎患者會出現慢性泛發性或持續性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起後後背腰部僵硬，後仰時背腰部疼痛加重，活動後好轉，久站或行走易疲勞。
患者多表現為下背和腰部活動受限，體檢可發現腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，後期可出現肌肉萎縮，甚至駝背畸形。
4
呼吸系統引起的背部疼痛
不少呼吸系統疾病如胸膜粘連、肺癌與結核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在後背、側背或肩胛部。
5
內臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫，血腫等可引起腰背涌，肝股和心臟病可引起背部疼痛。
預防背部疼痛的常識
有統計顯示，一半以上的背疼癥狀會反覆發作。近日，美國《家庭健康手冊》刊文指出，只要注意生活中的某些細節，就能有效預防背疼。
1
背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。
舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
2
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
3
少穿緊身褲
經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較鬆懈，不利於支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
4
保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
5
坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱儘可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。
6
膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側卧，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰卧，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟
總結
經過上述的講解，現在大家知道了右後背疼是什麼原因，如果您的病情比較嚴重，就需要去醫院檢查與治療，以免耽誤治療的最佳時間，大家平時也要注意多運動，這樣對身體有好處。
腰部的結構可以比喻成磚塊和水泥：磚就是脊柱的椎體結構，而水泥就是腰背肌肉。如果將一塊塊磚簡單地摞起來，即使很整齊，也不十分穩定;而如果在每塊磚之間以及外面抹上水泥，那樣的結構就很穩定了。
不過，隨著時間推移、水泥剝脫，這類結構又會出現不穩定，需要重新加固——即用鍛煉來強化腰背肌肉的力量。
練習1
姿勢：
俯卧位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。
說明：
開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。
練習2
姿勢：
俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。
說明：
在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
練習3
姿勢：
俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。
說明：
開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重複8～10次。
練習4
姿勢：
俯卧位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。微信公眾平台：脊椎健康聯盟
說明：
開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。
練習5
姿勢：
仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。
說明：
堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。
練習6
姿勢：
仰卧位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。
說明：
保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。
如果不能進行俯卧位的練習，那麼，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。
姿勢：
站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。
說明：
這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因為前屈會抵消進行後伸練習的作用。
如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。
精彩回顧
新出的運動，比跑步、快走還好百倍！
癌症在發作前2年徵兆，放到圈子很多人會感激你一輩子！
這個部位一旦凸起，壽命開始倒計時！
「吉祥三寶」爸爸突然去世！原來不痛的心梗更致命，記住這些保命要訣~
肩頸不通，百病纏身！
想要秋冬無病，謹記「3不吃」，「4不做」，「5相伴」就夠啦！
⊙
版權聲明：
文章源於網路，如侵權請聯繫責編
⊙
投稿信箱：tg@weizy.cn（歡迎您原創投稿）⊙
責任編輯：
忍冬（微信：w13714009507）
邪氣所湊，其氣必虛
刮痧拔罐艾灸圖解
▲長按二維碼「識別」關注
薦語：
傳承數千年的中醫養生文化，普及刮痧、拔罐、艾灸、經絡保養等中醫傳統保健方式，讓您擁有美麗健康的身體。
※足底按摩手法視頻！
※人老先老腿，4個動作讓你的腿部更有力量～
TAG:經絡穴點陣圖解 |