做到這三點，您的血管年輕十歲，心腦血管疾病也不用再擔心

近年來，人們的物質生活水平提高了，許多疾病的發病率也增加了，如高血壓、高血脂、冠心病等心血管疾病就一直處於居高不下的態勢。對於心血管疾病的改善，江湖當中的種種靠食物「清血管、抑制血管硬化」的說法其實並不科學，也並沒有那樣神奇的食物。針對於現實中心血管疾病高發的態勢，究竟怎樣做才能合理預防？

生活中並不存在軟化血管的神奇食物

在日常生活中，有很多食物中含有的成分，對於心血管的預防有幫助，如黑木耳中的黑木耳多糖、魚肉中的ω-3系脂肪酸、豆類食物中的大豆異黃酮等，都具有降低血液膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白的效果。但是，單靠這些食物來改善心血管疾病卻又是極不靠譜的，因為這些成分在食物中的含量是有限的，想讓它們達到有利於心血管健康的量，需要吃很多很多這些食物。在人們的飲食中，讓人一天或者一段時間內，只吃一種食物顯然是不現實的。而且即使能在一天或一段時間內只吃那一種食物，所需要吃的食物的量，也不是一般人能達到的。想單靠某種食物來達成軟化血管的效果的做法並不靠譜。

飲食

心血管的健康維持靠的是全面健康的飲食，而非強調某一種食物或某一種營養素，所以在飲食上，要想做到心血管疾病的預防以及病情的緩解，首先應該應該養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡攝入。如平衡能量的攝入與體力活動之間的關係，達到並維持理想的體重。飲食結構中要豐富新鮮蔬菜和水果的內容，並盡量選擇全谷和高纖維食品；每周至少吃2次魚，尤其是富含由油脂的魚，其中富含的ω-3系脂肪酸EPA和DHA，可降低成人猝死和冠心病的比率。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如減少肥肉、高脂奶、含氫化脂肪、油炸、烘烤等食物的食用；減少甚至遠離含糖飲料和食物的攝入。飲食中盡量選擇無鹽或者低鹽食物等。總而言之，堅持科學的飲食結構、均衡的攝取營養素，以清淡飲食為主、減少油膩食物的攝入，對於維持血管健康的意義重大。

運動

要想維持心血管的健康還應養成良好的運動習慣、戒煙限酒、並令自己始終維持良好的心態。俗話說「生命在於運動」，良好的運動習慣、規律的運動，不但能減少體內的脂肪含量、預防體內脂肪的堆積，還能增加身體肌肉的形成、提升自身的基礎代謝率，從而從根本上減低肥胖的幾率。適量的運動還具有增加血管彈性、保持血管柔韌度的作用，良好、規律的運動習慣亦是維持血管健康的重要因素。

戒煙限酒

煙草燃燒後產生的尼古丁不僅會讓人上癮，還能作用於動脈內膜、導致動脈內斑塊的形成，引發急性冠脈綜合征和卒中；而且尼古丁與香煙燃燒後產生的一氧化碳還均會引起、加重血管內皮細胞的損傷、缺氧，從而會加速動脈粥樣硬化的發生和發展。而過量酒精的攝入更是會增加人體的心血管病的風險。要想維持心血管健康，有效緩解已有病情，戒煙限酒同樣重要。

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