雙腳也是「健康報警器」，這15種細微變化一定要重視！

雙腳是支撐人體全部重量的重要角色，每天上上下下，走走停停全都倚仗一雙健康的雙腳。我們的雙腳一生平均要走12.5萬公里，每走一步要承受3~5倍的體重。

此外，腳素有人的"第二心臟"之稱，事實上，腳是全身健康的「放大鏡」，它上面有26塊骨頭、33個關節、100多條肌腱肌肉，還有很多神經和血管與心臟、大腦、脊椎相聯繫，所以，即便是一些細微變化都可能是身體敲響的警鐘。

引髮腳病的兩大因素

中國每兩個人中就有一人患有腳病，成年人患病比例更是高達75%。

主要原因有：

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  很多人平時不注重腳部的衛生與護理，有些人甚至不洗腳、一雙鞋襪穿好幾天也不換一次；



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  有些女性朋友為了漂亮，經常穿高跟鞋，以至於雙腳長期得不到放鬆，從而導致足癬、過敏、高弓足、足底筋膜炎等表層疾病。

雙腳15個不同癥狀，預示著不同疾病！

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  腳抽筋

腳突然抽筋，或是肌肉的猛然收縮，之後會伴隨有酸痛，可能是由鍛煉或脫水引發的短暫情況。如果這種情況經常發生，可能是由於缺乏鉀、鎂和鈣元素等營養元素。

【解決方法】緩解腳抽筋可以試著彎曲腳，按摩疼痛的部位；還可用熱毛巾熱敷，或可將腳放入熱水中，並慢慢將腳趾往自己的部位伸展，即可緩解。

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  腳麻

如果你的雙腳經常出現麻木的感覺，這多與神經病變有關，可能預示著足部、腳踝或後背的神經萎縮了，兩個首要原因是糖尿病和濫用酒精。如果是短時間的腳麻，則不必擔心，可能是姿勢不當或鞋子過緊造成的。

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  腳干

如果發現，腳上皮膚乾燥容易脫落，一定要引起注意。當心血液循環障礙。腳部皮膚乾燥的罪魁禍首不僅僅是腳癬或過敏，很可能是血液循環不暢所致，使腳部無法接收足夠的供血。

【解決方法】如果不是很嚴重，經常清洗腳，然後讓其徹底乾燥。

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  腳傷難愈

頑固的潰瘍是糖尿病的嚴重預警信號之一，其關鍵原因是血糖水平升高會導致神經受損，削弱出汗功能和癒合能力，導致「糖尿病足」，嚴重時還可能導致感染甚至截肢。

【解決方法】馬上治療潰瘍，並做個糖尿病的檢查。

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  雙腳冰涼

這種情況多發生在女性身上。女性的核心身體溫度會比男性低，所以即使她們很健康，對寒冷也會很敏感。40歲以上的女性如果有寒腿的現象，可能是甲狀腺功能減退，甲狀腺素是調節新陳代謝的主力幹將，其分泌不足會導致新陳代謝和體溫調節出現異常，身體產生熱量的能力大受影響，致使手腳冰涼。

【解決方法】多泡腳，運動，吃溫熱食物，棄絕寒涼飲食，黃豆、亞麻籽、海帶調節內分泌。

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  跟痛症

警惕足底筋膜炎、跟骨高壓症。起床或從椅子上站起來時，腳後跟的底部出現劇烈疼痛。穿太緊、太舊的鞋、人字拖等都會加重癥狀。

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  腳趾突然增大

關節上突然發作的紅腫熱痛需及時就醫，這可能是痛風、關節炎、感染和外傷所致。40到50歲的男性、絕經後的女性更易患有痛風。

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  腳趾無毛

腳趾上的毛髮突然變禿，很可能是外周動脈疾病（肢體末梢沒有獲得充足的血液）所致，外周動脈疾病是心臟病或中風的重要警示信號，因為腿部動脈堵塞通常與身體其他部位的血管堵塞有關。

【解決方法】通過加強運動，或者熱敷、泡腳方法改善血液循環。

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  腳部有黑痣

黑色素瘤可能出現在身體任何部位，包括腳趾，一旦有不明原因的黑痣出現，可能是皮膚癌的徵兆。

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  腳趾甲厚重、發黃

真菌感染容易導致腳趾甲變黃增厚，此外，患有呼吸道疾病、淋巴水腫和類風濕性關節炎也會導致腳趾甲發黃。

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  腳踝腫脹

當心腎病。腎臟有篩選營養素的作用，一旦工作失常，體液就難以及時排出體外，導致浮腫，腳部腫脹最為明顯。

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  腳掌疼

走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。

如果是沒有原因的腳掌疼痛，並有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能否患有糖尿病了。

【解決方法】如果是輕微疼痛可以每晚用熱水泡腳；建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋。長久不愈，請及時就診檢查。

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  腳趾又圓又扁

如果腳趾出現了不正常的又圓又扁現象，這在臨床上叫杵狀趾，這往往是肺癌或心臟病的徵兆。肺癌等肺病會導致血液流向腳趾甲小血管，引起組織膨脹。而心臟病、肝病和消化系統疾病以及某些感染也會導致腳趾變形。

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  腳趾甲下有紅線

謹防心內膜炎。這是小血栓破壞腳趾甲下毛細血管後導致血管破裂的結果，心內膜炎不及時治療可能會導致心臟衰竭。

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  腳跟疼

腳後跟疼的原因很多：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高症、跟骨骨刺、滑囊炎....如果排除了骨折、跟腱問題、腫瘤等情況。

【解決方法】多休息、減少負重；不要穿平底鞋和薄底的帆布鞋，有緩衝的運動鞋是更好地選擇；適當熱敷。

上述情況僅供參考，情況嚴重的，一定要去醫院治療！

3個護腳長壽秘訣

01

常泡腳

俗話說：「天天泡腳，勝吃補藥。」常用熱水或者根據自身病情，採用中藥進行足浴，可加快血液循環，甚至能起到改善心臟供血的作用，有利於消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。

尤其是老年人，建議養成每晚睡前熱水或者中藥泡腳的好習慣，用約40℃的熱水，泡20~30分鐘即可，以雙腳皮膚髮紅、面部有微汗為宜。

02

 腳部按摩

足底有與人體各個臟器相聯繫的穴位和相對應的反射區，常按摩，能加強人體氣血流通，疏通經絡。

足三里

承山穴

：可緩解腳酸、腳抽筋等癥狀；常按太溪穴可補養腎臟。

湧泉穴

03

堅持運動

抬足

抬高雙腳是對足部鍛煉的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到鬆弛，心肺的氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。

踮腳

雙腳併攏輕輕踮起腳跟，然後再輕鬆放下，反覆進行。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。

長期進行這項運動，能解除站久、坐久後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液迴流不暢而引起的靜脈曲張，並對皮膚色素沉著及經久不癒合的潰瘍有治療作用。

踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏排出量大體相當。

轉腳踝

盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。一般每次左右各轉100下，早晚各一次。

這個動作主要是為了疏通腳部的血管，加速腳部血液流動。

蹲起

做蹲起運動，一般每天做 10 分鐘左右（注意下蹲與站起時不要彎腰撅屁股，膝關節方向要與腳尖方向一致）。

這個動作可以有效促進全身氣血的流通，人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向未被擠壓的腳部血管，迫使它們擴張。一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使腳部血管都得到了反覆沖洗，而毒素經過血液循環就排出了體外，身體自然強健。

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