想要提升你的球技水平，就要訓練你的跳躍能力，4點教你跳躍技巧

在諸如羽毛球、籃球、排球這樣的球類運動中，或是一些常見的爆發力訓練中，跳躍的能力都是十分重要的，這是我們日常運動模式的重要組成部位。但跳躍也是需要技巧的，不正當的跳躍能力很可能導致我們受傷，跳躍並非是簡單的向上跳起，更需要關注減速的技巧。想要提升你的球技水平，就要訓練你的跳躍能力，4點教你跳躍技巧。

不會正確的減速落地，很容易使你在運動中受到傷害，所以我們要掌握正確的減速技巧，減少運動中受傷的風險。在落地中，我們需要利用自己的肌肉來吸收張力，而非利用韌帶和關節來承擔我們動作下落時的壓力。想要更安全的下落，你必須知道這4個技巧。

1、軀幹的屈曲：在運動中，你需要學習軀幹正確的前傾，保證脊椎處於穩定中立的文職，使身體重心前移，減少膝蓋前側下落時的壓力，而且還可以調動你的臀部肌群幫助你緩衝下落時的衝擊，使你更安全的落地。

2、髖關節屈曲：想像當你坐在椅子上的時候，你會自然的身體後傾，而非膝蓋向前，這就意味著臀部肌群對於緩衝衝擊力有著更明顯的效果。所以在跳躍訓練的落地過程中，你可以嘗試髖關節屈曲來緩衝衝擊，而非使用骨骼和韌帶吸收衝擊力。

3、限制膝蓋前側運動：在跳躍訓練中，你需要確保足夠的髖關節屈曲，避免膝蓋過多的前移，這樣可以有效的減少髕股關節和膝蓋側髕腱的壓力，大大降低你在落地過程中的膝蓋衝擊，使你在運動中更加安全。

4、打開髖關節：在落地過程種，你需要確保你的膝蓋與腳尖處於同一水平面上，避免出現膝蓋內八的現象，降低膝關節內側韌帶拉傷的風險。幫助你有效的減少壓力的衝擊，降低受傷的風險。

【小熊寄語】

以上4點跳躍的落地技巧都與髖關節有關，這是因為通過一些動作技巧可以有效的緩解膝蓋所受到的衝擊，這些技巧也可以最大程度降低你的受傷風險，幫助你緩解韌帶、軟骨以及骨骼的整體壓力。當你學會正確的跳躍與落地後，在你的球類運動與爆發力訓練中，你將會獲得更好的運動表現。

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