健身過程中，睡眠對你的訓練到底有什麼影響？這些因素，你要知道

良好的身材一定需要這幾個因素合理的搭配才能夠做到的，好的身材一定是好的訓練、營養與休息三者缺一不可。所以，今天我們要談論的是，如果在訓練中不能得到很好的休息，那麼他對你的健身會有什麼樣的影響？

首先，說一下不管你是健身還是工作，正常人應該睡眠在7-8小時時間，這是經常多年的科學理論得到的一個結果。現在人的生活節奏很快，娛樂性特別多，很多年輕人喜歡熬夜打遊戲、上網吧、K歌等等都是一種不健康的夜生活。

今天我們談到關於健身過程中你的睡覺不足到底會影響到你什麼？

對於一個人如果好幾天沒有休息好，其實你會感覺沒有太大的影響，但他已然對你的生活和工作表現出來的現象是非常不好的，你的工作和運動都是處於不健康狀態。

對於一個高強度訓練的人，睡覺是要比不訓練的人還要多，因為人體的肌肉的恢復需要睡覺來提供，睡覺是提供你身體能量的供應，高強度訓練的人更應該得到更好的休息。

還有一點，睡眠在恢復免疫和內分泌系統方面發揮著至關重要的作用。特別是對於鍛煉的人，後者對身體起著傳播關鍵性因素，如睾丸激素和人體生長激素，以及調節大腦功能。

對於一個只有一天沒有休息的人，那麼他的身體表現能力一定是比不過正常休息的人。睡眠不足會限制你在抵抗訓練期間進行複合運動所需的最大肌肉力量。

睡眠不佳導致運動表現不佳的主要原因之一與肌肉和心血管系統的實際生理變化關係不大，而與你的感知力關係密切。

不良的睡覺還會影響你的糖原供應，要知道糖原是運動過程中主要能量來源之一，如果你感覺到自己精疲力盡那麼說你的糖原不足。

如果你沒有很好的休息，建議你慢跑20到30分鐘的時間，輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，在等到身體慢慢恢復之後調整自己的作息。

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