「劃重點」一個動作幫你釋放肩膀壓力，長期伏案者必備！
健身
10-02
今天的練習難度為：★★
上學時天天趴書桌
工作了又趴辦公桌
肩膀總是處在緊張的狀態
今天就跟小編一起
用鳥王式釋放一下肩膀的壓力吧~
在剛開始練鳥王式的時候，有的伽人會覺得這個體式怎麼看起來這麼「擰巴」？其實我們把鳥王式拆開來看，就比較簡單了。我們今天的主題是緩解肩部僵緊和不良胸型，所以咱們今天主要練習的是
鳥王式上肢練習。
1.雙手抱肩
我們先保持在站立或坐立的情況下，
脊背挺直，雙肩下垂，
然後將雙臂平舉，讓雙手肘在胸前上下交疊。雙手可以在手肘上下交疊後繼續環繞身體，使雙手摸到對側的肩胛骨。一開始可以先練習這個動作，雙手肘交疊時分別讓左右手肘在上方，
來活化我們的肩關節。
2.左右交替鳥王
在雙手抱肩的練習可以摸到比較靠後的時候，我們可以保持雙肘重疊的狀態，讓小臂向上來到鳥王式。
同樣我們可以左右手肘分別在上去做鳥王式，
每次解開鳥王式時，注意讓雙臂回到平舉的狀態。
3.鳥王上下運動
在我們可以熟練完成鳥王式後，可以嘗試保持在鳥王式這個體式中，然後
將手臂向上向下抬動，
這樣可以加大對肩關節的活化。
但是也要注意，我們上下移動的是小臂，或者可以說是手肘，
肩膀是不動的，不要在手肘向上時聳肩，也不要在手臂下降時拱背，
如果比較難控制肩膀不動的話，可以先多練習第一第二個動作。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
巧思老師
的課程，《[安全入門] 輕鬆安全瑜伽練習》
，這是一套通過對各種瑜伽體式的講解，來避免和調節運動傷害的系列瑜伽課程。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的「閱讀原文」
進行學習。
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，徹底告別運動傷害！
※「劃重點」堅持這樣練，幫你燃燒大腿脂肪，告別大象腿！
※她是克魯尼自詡「高攀」的女人，原來最好的愛情永遠是勢均力敵！
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