動作要領之挺胸收腹是這樣做到的，之後會得到這3個益處

大家好，我們經常會在學習新動作時，聽到這樣的要求，那就是挺胸收腹，在習以為常之後，幾乎很少有人堅持這樣去做了，那麼究其原因還是不會所導致的，那麼動作要領之挺胸收腹是這樣做到的，之後會得到這3個益處

如果你請過私教的話，那麼他說的最多的話之一，就是讓你挺胸抬頭了，不管是做啞鈴還是杠鈴的動作，大多數都會要求這一點，這樣才會顯得比較專業一些，並且也確實有需要這樣做的道理。

那麼何為挺胸收腹呢？簡單的將其擴充一下，就是挺起自己的胸部，並且收緊自己的腹部，所以這是兩點要求，因為經常性的會用到，所以經過了這麼長的時間，就將其合併為了一條內容。

那麼更加通俗的來講，就是昂起頭來，將肚子收回去之類的，在我們最基本的姿勢當中，同樣都會要求做到這一點，比如軍訓站軍姿的時候，如果不這樣做的話，在隊伍當中就會顯得很突出。

雖然只是簡單的兩個姿勢要求，但是多數人的做法其實並不算有效的，而只是簡單的讓身體達到了這樣的姿勢，其內部的肌肉卻並沒有起到該有的作用，就更別說關節會因為這些而鎖緊了。

將肩胛骨收緊並且頭部微微頷首之後，胸部就可以說是挺出的，所以挺胸的關鍵在於肩胛骨的活動，要在肌肉的控制下，受到一定的限制而鎖緊，並且通過糾正頭部的位置，讓脊柱回到正確位置上。

那麼收腹是怎樣做到的呢？這就需要我們收緊腹部的肌肉，穩定住自己的腹腔，增加其內部的壓力，從而使得脊柱回到正確位置上，或是有利於動作完成的姿勢，所以兩個要求都和脊柱有關。

上面所說到的就是關於，這兩個要求是怎樣做到的，在你挺胸之後肩部的活動應該是受到限制的，而在收腹之後會感到胸腔內的氣更足一些，加上上面的那些，都是對於各種動作的完成是非常有利的。

那麼下面所要說到的，就是在動作當中做到挺胸收腹之後，所會收穫到的益處，有了這些你就更有理由，來說服自己去這麼做，而不是在動作開始時做一下樣子而已，後來就不這樣做了。

一、穩定上肢

我們的上肢是非常靈活的，而這一點對於完成幾乎固定軌跡的動作來說，是沒有任何好處的，所以我們需要讓其穩定下來，那麼這一點就可以通過挺胸收緊肩胛來實現，所以是非常有必要的。

二、穩定脊柱

脊柱是我們身上很重要的部分，為了更好的在動作當中保護他，所以我們需要收腹這樣的姿勢，避免在做一些負重訓練時，讓其因為自己的不小心而受傷，這樣的話是很難再恢復過來的

三、使動作更規範

我們都知道規範的動作，才會讓肌肉得到有效的鍛煉，所以為了使動作更加的規範，在完成的時候做到這兩點就顯得很有必要了，並且在收腹挺胸的狀態下，我們也會更加的自信，這一點在進行大重量訓練時也是很有幫助的。

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