提高肌肉忍耐性，讓你的訓練更持久！

當我們在健身的時候，你又是否考慮過想要盡最大可能地去提高你訓練時候的耐力呢？有的時候，我們會因為自身對耐力訓練的不足使得我們無法展開長時間的力量型訓練，但是，開展長時間的力量訓練對於正在健身的我們來說又是十分必要的。如果耐力充足，我們就可以參與更多的訓練動作，嘗試進行更多的訓練手段，我們同時也可以藉此刺激身體中的肌肉組織，從而讓我們的身體組織產生更多的肌肉，不僅如此，我們還能藉此增強自己在訓練時候的強度，對於提高自身的力量型水平也同樣有著極其重要的作用。

因而，當你在健身的時候，千萬不要小看耐力方面的訓練，如果你在健身的過程中沒有做到一定量的耐力訓練的話，那你就無法達成在一定時間內做到更多的訓練的目的。在之後的健身過程中，用並不十分發達的肌肉，從事更為密集且激烈的力量訓練是很難做得到的。那麼如果你發覺到你的肌肉組織有較低的耐力的話，提升耐力就成為了一個十分迫切的問題。並且這個問題，會對你之後的健身水平帶來極大的影響。

1、 進行有氧訓練

為什麼我們在健身的時候會感覺到疲勞呢？這很大一部分是來自心肺功能的影響。因此，在提升我們機體耐力的時候，改善我們身體的心率平衡以及心肺功能是十分重要的。通過參與某些有氧訓練，是可以幫助提高我們的耐力的，提升我們心率的速度上限，增大我們機體的肺活量，這些能力，對於我們的身體健康是可以說的上至關重要的。增強心肺功能，可以在健身的時候，為我們的身體提供更加持久且穩定的「輸出」。

2、 安排力竭訓練

我們經常會在健身的過程中陷入一個誤區，那就是只注重我們身體的爆發性訓練，但往往會事與願違，即爆發力並沒有得到最終的提高，這往往是因為，肌肉的忍耐性還沒有得到根本上的提高，所以我們需要有意識地進行力竭訓練，這也是我們提高身體耐力的第一步也是十分重要的一步。

3、 增加訓練時間

我們參加健身的目的，往往是想要肌肉在一定時間內可以保證力量的提供。因此，我們同樣需要作出改變在肌肉耐力上，需要做的是改變組的有效訓練時間，尤其是在做離心收縮和鍛煉向心力的時候，需要更加減慢，快速地運動當然是有助於提高肌肉力量的，然而慢動作對於增強人忍耐力和持久性同樣必不可少。

所以，當我們在健身過程中進入「瓶頸」的時候，一定要想一想是不是在哪些方面還沒有做的夠好，並且要及時進行調整。最後，我祝大家都可以從健身中收穫多多，並可以在最終都能取得心滿意足的健身成果！

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