腹部高強度間歇訓練，想練出腹肌你就必須掌握！

今天我們來給大家分享一組高強度間歇訓練，這一組訓練動作主要是針對我們的腹部。將每個動作都做到你的極限，中途休息五秒鐘，接著完成下一組動作，如果你覺得你還有體力能夠堅持下來，那麼你中途也可以不用休息。

這種動作你可以用來做腹部的減脂訓練，也可以用來做腹部肌肉增肌訓練。不用多說，接下來我們一起來看一看這一組訓練動作。

1、仰卧支撐

我們平時做的支撐動作，多數都是俯卧支撐，那麼接下來我們來做這個動作，需要我們仰卧在地面上。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要在仰卧之後用手臂支撐住我們的身體，讓我們的背部離開地面，在離開地面的時候，我們的下腰部和我們的臀部腿部不要離開地面。

感受你腹部肌肉的緊張，我們將這個動作作為起始動作，它不是很難，你可以堅持30秒鐘。

2、仰卧支撐抬腿蹬車

做完上一個動作之後，我們不要休息，接著來完成這一個支撐抬腿動作。動作的起始姿勢和我們第一個動作相同，在第一個動作的基礎上，我們將腿部抬起，做一個向上的抬腿蹬車動作。提膝的時候，盡量將你的腿部向腹部靠攏，持續感受腹部肌肉的緊張。

如果你還是不能理解這個動作的話，那麼就看看圖片中給我們的示範，剛開始的時候，你的速度可以放慢。

3、仰卧支持抬腿環繞

做完上一個蹬車動作之後，相信你會感覺到有一點累，沒有關係，休息5秒鐘，然後我們接著回到仰卧支撐姿勢來完成我們這一個抬腿環繞動作。

回到仰卧支撐姿勢之後，我們將雙腿併攏，抬起離開地面，在你抬腿的時候，你的臀部也需要離開地面，這會對你的腹部要求更高。然後我們像圖中示範的一樣，抬起腿之後做一個環繞動作。

4、仰卧支撐交替抬腿

做完上一個抬腿環繞動作之後，我們休息五秒鐘的時間，如果你感覺到你的腹部有點酸痛的話，那麼你可以休息10秒鐘的時間，恢復一下你的體能。

休息好之後，我們接著回到我們仰卧支撐姿勢，將我們的雙腿分開，不要太多。然後像圖片中示範的一樣，我們需要將腿部伸直向上，交替著做抬腿動作。

5、仰卧支撐轉向蹬腿

做完上一個交替抬腿動作之後，我們還是休息5秒鐘的時間恢復一下你的體能。休息好之後，我們接著回到仰卧支撐的姿勢，將我們的雙腿併攏，彎曲抬起，然後像圖片中示範的一樣，我們需要做一個轉體動作，做完轉體動作的同時我們需要完成蹬腿動作。

這對你的腹部考驗非常大，當然效果也會很明顯，盡量堅持下來，將你的速度放慢，感受腹部肌肉的持續發力。

我們將上面這5個動作，每個動作完成30秒鐘，完成之後休息5到10秒。這一組動作做下來不需要耗費你太多的時間，但是它的訓練效果卻是很好的。加上你長此以往的鍛煉，相信你的腹部肌肉很快就會凸顯出來。

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