補鈣不僅是孩子的事，這個年齡段的人更要補，別再大意

鈣是骨骼建造不可缺少的部分，而且是人體中含量最高的礦物質，對於骨骼的發育有著重要的作用。走在大街上您會發現如今的年輕人身高比五六十年代出生的人高了十幾厘米，與這些年輕人在成長過程中補鈣充足有著重要的關係。而缺鈣也會隨著年齡的增加而日趨嚴重，對身體帶來的危害也較多。

打開電視您會發現各種補鈣的廣告，好像一個人從小要補到老。其實在兒童青少年期，骨骼發育較快，這個時候如果鈣缺乏很多孩子會出現腿疼，也就是生長痛。這個年齡段的孩子們每天所需要的鈣質超過成年人。而到了老年階段，身體所需要的鈣質也高於成年人，因而有了「兩頭要補鈣」的說法。

身體中缺少鈣質最受傷害的莫過於骨骼，兒童青少年時期缺少鈣質會影響骨骼的發育。隨著年齡的增長，到了30歲所有骨峰值會達到人一生中的最高峰。進入不惑之年，骨骼中的鈣質會出現流失，骨量減少。這個時候再不補鈣會引起骨質疏鬆症的發生，雖然骨質疏鬆症發生並非全部都是由缺鈣引起的，但是鈣的缺乏也是骨質疏鬆症發病的主要因素之一。

要不要補鈣？答案是肯定。補鈣並不意味著必須要吃鈣片，您可以多喝點牛奶，豆製品和綠葉蔬菜也是補鈣的補鈣食物。只不過綠葉蔬菜中草酸含量高，吃的時候必須要焯水。

維生素D是補鈣的好搭檔，可以促進鈣的吸收。維生素D又被稱為陽光維生素，可以通過紫外線照射而合成。可以通過陽光照射來獲取維生素D，也可以通過補充膳食營養素補充劑補充維生素D。

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