誰說健身只能在健身房？這些動作你隨時隨地都能做

我們多數的朋友健身都會選擇在健身房進行，也有一部分朋友，喜歡在家裡進行健身。不論是選擇哪一種健身方式，只要能夠鍛煉到我們身體的，那都是很好的健身方式。

今天我們給大家分享的這一組訓練動作，是想告訴大家，除了在健身房以外，我們在任何時間、任何地點也都能完成一組訓練動作，它們的效果也不會小。

1、踢膝碰肘跳

我們說這個動作的名字，大家可能只有一點印象能夠想像出來它的樣子，沒有關係，你可以看一看圖片中是怎麼樣給我們具體做示範的。

這個動作是一個跳躍的動作，但是在你向上跳的時候，你需要將你的膝蓋踢起來碰到你的肘部。可以盡量將你的速度放慢一點，慢慢的感受這個動作的動作要領。熟悉了之後，就放快你的訓練節奏，感受一下全身脂肪的燃燒。

2、深蹲側踢腿

做了一個跳躍動作之後，我們接著來完成一個深蹲的側踢腿動作。首先我們需要保持站立姿勢，然後將我們的雙腳分開，略比肩部寬一些，這樣的站立姿勢會讓你能蹲得更低。

做好準備動作之後，我們就可以來完成深蹲動作，在你完成一個深蹲動作之後，你需要立即做一個側踢腿動作。如果你還是不能理解，那麼你可以看一看圖例中給我們的示範。

3、快速橫向移動

做完深蹲側踢腿動作之後，我們來完成一個快速的橫向移動動作，你如果對這個動作不是很理解的話，那麼可以看看圖片中給我們的示範。

首先我們需要將雙腿分開比肩部寬，然後背部挺直，向前傾斜。做好這些準備動作之後，你就可以來完成這個快速的橫向移動動作。

4、深蹲轉體

做完快速移動動作之後，相信你的身體會感覺到很累，也許你會喘得很厲害，也許你會汗流浹背，沒有關係再堅持一下，我們來完成這最後一個訓練動作！

我們這裡所說的轉體，是轉180度，也就是說，你需要從前面轉向到後面，然後從後面又轉到前面，這樣才為一個動作。如果你還是不能理解的話，就看一看圖片中給我們的示範。在你完成這個動作的時候，你的雙腿分開也要比肩部稍微寬一些，背部始終保持挺直，深蹲向下的時候要完成一個蓄力動作，這樣會讓你跳得更高。

做完這4個訓練動作之後，你可以稍微休息10到15秒鐘的時間，然後接著再來完成一組這樣的訓練動作。如果你的體力還有的話，那麼不妨再多做一組。

我們今天給大家分享的這幾個訓練動作它們的間隔期間是不需要你休息的，剛開始的時候你可以給自己規定低一點的標準，到了後期你可以慢慢的將你的標準向上提升。

不斷的嚴格要求自己，如果你想達到最好的減脂效果，那麼這些動作也是你的不二之選。你可以將它們納入到你的減脂計劃當中，它會給你意想不到的回饋。

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