這些動作讓你在做瘦腿訓練的同時還能燃脂，趕快練起來

擁有苗條的身材是每個女生的終極目標和理想，你出去吃飯的時候，你會發現，你身邊的女孩子們都會吃得很少，你問她們吃飽沒有，她們會說沒有，但是她們要減肥，所以不能吃太多。可想而知，女孩子為了瘦，可是什麼都能忍啊。

今天我們給大家分享的這一組訓練動作，不僅可以幫助我們減脂，還能幫助我們瘦腿。你可能會覺得，這不是矛盾的嗎，既然減脂了，那麼腿也是自然能瘦的了。對，減脂的時候腿是也能瘦，但是沒有我們做腿部訓練的效果好，這樣的腿型也沒有做腿部訓練的美觀。

既然這一組動作是又能瘦腿，又能減脂的，那麼它的訓練強度自然不會低。大家在訓練之前先給自己打打氣，別把事情想得太難，好好完成，你一定會做到的！

1、拉伸動作

在開始正式的訓練動作之前，我們需要先做做拉伸動作，將我們的身體活動開，這樣有助於我們的訓練。首先我們先來完成一個大腿的拉伸動作，我們需要保持站姿，然後將我們一側手臂扶住牆壁，另外一側手臂拉住腿部。像圖中示範的一樣，每側腿部拉伸10秒，拉伸完了之後，我們換另外一側接著拉伸。

2、側弓步抬腿

我們拉伸動作不止上面介紹的那一個，還有很多其他的拉伸動作，大家可以多試試。第一個動作我們來完成一個側弓步抬腿，這個動作結合了側弓步和側抬腿兩個訓練動作，它可以很有效的鍛煉我們腿部肌肉，也能夠消耗掉我們身體的脂肪。在剛開始的時候，你的動作速度可以放慢一點，將動作幅度做到位，先掌握好動作的要領。

3、蛙式開合跳

我們上一個訓練動作的動作強度不算很大，所以我們可以不用休息，接著來完成開合跳的訓練動作。開合跳動作我們都應該做過，那麼這個開合跳動作我們是在開合跳的基礎上，加了一個寬距式的下蹲動作，這個動作就有點像我們的青蛙跳，所以我們將這個動作叫做蛙式開合跳。如果你還是不能理解的話，那麼可以看看我們上圖中給大家的示範。

4、弓步踢腿

在做這個動作的時候，我們需要先向前做一個弓步動作，然後再向前向上完成一個踢腿動作。將你的兩條腿交替著做，動作可以放慢一點，起初先感受動作的要領，等到做熟練了之後，再加快速度也可以。在你做弓步的時候，你的膝蓋不要超過腳尖，這樣的訓練才是正確的。

5、單腿臀橋

這個臀橋動作和我們平時做的臀橋動作不一樣，在我們普通臀橋動作的基礎上，我們需要將一側腿部伸直抬起，用一側腿部支撐起身體做一個單腿的臀橋動作。如果你不能理解的話，就看看圖片中給我們的示範，一側做完後，我們換另外一側接著做。

6、拉伸動作

在我們開始動作的時候，我們做了拉伸動作，那麼在我們完成動作的時候，我們也需要做一個拉伸動作，這樣會讓我們的肌肉變得更加勻稱。

你的拉伸動作也可以是多種多樣的，可以做你自己平時最喜歡的。

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