這7種營養素會使備孕夫妻孕氣飆升！（附各種營養素推薦攝入量）

原標題：這7種營養素會使備孕夫妻孕氣飆升！（附各種營養素推薦攝入量）

對於準備要寶寶的夫妻來說，從決定要寶寶那刻起，可能就有很多疑問：如何才能要一個聰明漂亮的寶寶、要寶寶需要注意些什麼、用不用補充什麼營養素...想要一個聰明的寶寶，可不能輸在起跑線上，需要從備孕期適當補充營養，增強「戰鬥力」！

孕產周期是如何劃分的？

對於沒有生過寶寶的女性來說，對於懷孕的一切都是陌生的，包括備孕期和孕期這樣的名詞，以及孕期各期的分期等，其實孕產周期是這樣劃分的：

備孕期：懷孕前12周

懷孕早期：懷孕後1-12周

懷孕中期：懷孕12-28周

懷孕晚期：懷孕28-40周

懷孕全期：懷孕1-40周

讓孕氣飆升的7種營養素

不同的孕產周期，對於准媽媽來說，所需要的各種營養素是不同的，整體來講，備孕期的女性需要補充下面這些營養素，而有些營養成分需要備孕期的男性同時補充，這樣才有助順利的孕育一個健康的寶寶。

1、葉酸

葉酸是B族維生素之一，是衛生部門向準備懷孕的人推薦的營養素。從備孕期就開始補充葉酸有助降低胎兒神經管畸形的發生風險。

葉酸含量豐富的食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

推薦攝入量：

【男性】備孕期：400μg/d

【女性】備孕期：400μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：600μg/d

PS：其實臨床上一般建議攝入量可以達到800-1000μg/日， 其最高耐受攝入量是1000μg/d，所以補多了也不行。

2、鐵

鐵是血液中血紅蛋白的原料，女性因為月經每個月都要消耗鐵元素，所以相比男性更需要補鐵。

另外，如果女性貧血，不利於孕期准媽媽的健康，也不利於胎兒的健康，因而從備孕期就需要注意補鐵，預防貧血的發生。

含鐵豐富的食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。

推薦攝入量：

【男性】備孕期：12mg/d

【女性】備孕期：20mg/d，孕早期：20mg/d，孕中期：24mg/d，孕晚期：29mg/d

PS：① 動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍，所以如果要補鐵，一般推薦含鐵豐富的動物性食物；

② 鐵的最高耐受攝入量是42mg/d。

3、維生素C

維生素C有助促進鐵吸收，還可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用，缺乏易患壞血病。

富含維生素C的食物：新鮮蔬菜和水果，如彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。

推薦攝入量：

【男性】備孕期：100mg/d

【女性】備孕期：100mg/d，孕早期：100mg/d，孕中期、孕晚期：115mg/d

PS：維生素C是水溶性維生素，它的最高可耐受攝入量相對較高，是2000mg/d，但最好不要超過500mg/日。

4、鈣

從備孕期開始，女性就需要調整身體健康狀態，以利於優孕；如果孕期准媽媽缺鈣，可能導致骨質疏鬆，增加妊娠高血壓風險，影響寶寶骨骼、牙齒髮育。懷孕28周後胎兒會迅速成長，對鈣的需求量急驟增加，因而孕中晚期准媽媽需要適當增加鈣的攝入。

富含鈣的食物：奶類及乳製品類、豆類及豆製品類、海產品類、蛋類等。

推薦攝入量：

【男性】備孕期：800mg/d

【女性】備孕期：800mg/d，孕早期：800mg/d，孕中期、孕晚期：1000mg/d

PS：① 最高耐受攝入量是2000mg/d；

② 過多攝人鈣可能導致孕婦便秘，也可能影響其他營養素的吸收。

5、維生素D

維生素D有助促進鈣吸收，相反缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育和還有可能會引發先天性佝僂病。建議補鈣同時補充補充維生素D。

富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。

推薦攝入量：

【男性】備孕期：10μg/d

【女性】備孕期：10μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：10μg/d

PS：① 多曬太陽對體內合成維生素D很重要，所以准媽媽可以經常出去散散步；

② 最高可耐受攝入量為每日50μg。

6、鋅

鋅是關乎雄性激素合成的礦物質。如果攝入不足，會導致精子的數量減少，精子的活性降低。如果孕期准媽缺乏鋅，會導致胎兒神經系統畸形、早產或流產。

富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

推薦攝入量：

【男性】備孕期：12.5mg/d

【女性】備孕期：7.5mg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：9.5mg/d

PS：鋅的最高耐受攝入量是40mg/d。

7、維生素A

維生素A 可以促進胎兒心臟發育、預防胎兒先天性視力障礙等，還能增強准媽媽的免疫力。如果缺乏，會影響胎兒發育。

富含維生素A的食物：橙黃色和綠色蔬菜水果，如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、油菜等。

推薦攝入量：

【男性】備孕期：800μg/d

【女性】備孕期：700μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：770μg/d

PS ：① 如果孕早期，維生素A攝入超量可發生自發性流產，同時加大多種先天缺陷的風險；

② 最高可耐受攝入量為3000μg/日。

前面介紹的7種營養素，不僅是備孕期夫妻需要補充的，懷孕後也是需要准媽媽繼續補充的，而且關於各種營養，每個階段補充多少合適，也都有詳細介紹~快快收藏吧！

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