你知道什麼是「腹肌躺」嗎？「腹肌躺」就是這樣虐出來的。

怎樣練腹肌躺？

先來感受下腹肌躺！

請看下圖：

這份計劃有7個虐腹動作組成，練習的小夥伴根據自身訓練水平，將每個動作做10-20次。可以增加或降低難度，將整套動作做1-5個循環。具體動作如下：

動作1

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

動作2

坐姿收腿 10-20次

動作3

坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作4

俯撐左右側點髖 左右各10-20次

動作5

仰卧負重卷腹 10-20次

動作6

側卧卷腹 左右各10-20次

動作7

仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。

可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

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