網友分享：如何一個月從120斤減到100斤

入秋以後雖然穿的多，但是也穿的越來越厚了，如果不去減肥和保持身材，很可能穿上秋裝後的外形

會顯得更加臃腫肥胖。

網友小周為了能在秋季擁有苗條的身材，堅持減肥一個月，明顯的瘦了兩大圈。從最開始的120斤變成了100斤。

小周的具體減肥方法。

1.堅持運動

每周至少堅持運動六天，每天的運動時間是一小時以上。其中有氧運動四十分鐘，肌肉伸展半小時。

慢跑、瑜伽、單車、機械伸展、普拉提都是小周非常喜歡的運動項目。她不會每天都做同樣的運動，因為不同的運動會刺激到不同的肌肉群，對燃燒脂肪和給身體塑形都有更大的幫助。

2.以蔬菜和蛋白質為飲食的基礎

減肥期間的飲食搭配，蔬菜佔六成，肉類三成，主食一成。

這樣的飲食搭配既可以飽腹，補充足量的養分，還能減少熱量的攝入量。達到減肥瘦身的效果。

另外主食吃的少還可以降低血糖值的升高速度，抑制肥胖的發生。

除此以外吃富足的蛋白質還有助於增肌減脂，提高代謝，對減肥塑形有著非常大幫助。

3.注意習慣

飲食習慣：

每一餐吃15分鐘以上，吃八分飽甚至七分飽。

三餐飲食，晚餐不吃的太晚，不吃宵夜。

每天喝2升左右的白水，運動時增加飲水量。

生活習慣：

保持深呼吸十次以上。

不久坐、不久站。

飯後站立十分鐘以上在休息。

十點半以前上床睡覺。

小周表示，減肥並不難，只要確定好目標並且為之努力，一定可以取得理想中的效果。

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