不花錢的減肥方法跑步，掌握5點，堅持一個月可瘦10斤！

如今，不只時代在發展，人們的審美水平也在逐步提高。每個人都希望自己有完美的身材，很多人無時無刻都在想如何減肥，減肥的方法雖然非常多，但並不是每種方法都可去。今天，小編給大家介紹正確的跑步減肥方法，那麼正確的跑步減肥方法應該注意哪些呢？接下來小編為大家一一揭曉，對正確的跑步減肥方法感興趣，不妨親自嘗試一番吧

的確一談到減肥，腦海里首先就蹦出兩個字「跑步」，跑步大概是減肥減肥燃脂最簡單有效的方式了。現下夜跑已成為新型的時尚運動，越來越多的人加入，翻一翻朋友圈，時不時就有人打卡。

第一，跑步前後熱身拉伸的重要性，怎麼多說也不過分。眼看很多跑友天賦很好，堅持跑步，甚至想要有朝一日參加馬拉松，但是因為總是盲目硬跑，不做任何放鬆和拉伸，幾個月之後就出現嚴重的勞損，只要跑起來就會從頭痛到腳。

如何拉伸，直接看圖。跑前拉伸可以快速激活肌肉，提高血流速度、降低肌肉關節粘滯性，讓跑步的過程更順暢。跑後拉伸，可以緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條。

第二、

跑步時間選擇

跑步時間上的要求是很寬裕的，並沒有什麼限制，也不是說你哪個時間段沒有跑，剩下的時間裡就不能跑了。早晨跑，晚上跑，或者是上午下午你都可以跑，只要你有時間就可以去運動，不必介意太多哪個好。有時候你糾結選擇的時間，還不如去跑幾十分鐘呢。

第三、跑步速度選擇

如果你覺得自己跑步，是為了鍛煉到身體，或者減肥的話，還是建議你可以選擇慢跑。如果跑的太快，可能容易出現身體過度勞累，第二天腿都是腫的的情況，而且減脂效果不好。慢跑就比較不錯，它屬於有氧系列運動，很贊哦。

第四跑步過程，跑步的整個過程應當是「慢-快-慢」，從快走開始，慢慢起跑，然後保持一個較長時間的勻速，結尾一公里速度慢慢降下來，最終以快走結束。跑步減肥的核心過程在於中間這一大塊勻速的過程，跑多快合適，因人而異，這裡可以有一個簡單的判斷：有點吃力，但是可以和身邊的人交流。

第五跑步飲食

跑步減肥要尤其注意蛋白質的補充，多吃低脂肪肉類、蛋清、低脂奶製品，甚至搭配少量蛋白粉來提供足量的蛋白質，建議每公斤體重的蛋白質攝入量不少於1.2克。穀物、豆類也建議吃一些，這些植物蛋白質跟肉蛋奶類蛋白質搭配，可以大幅度提高蛋白質的生物價，也就是利用率。通俗地說，1克蛋白質可能就能當1克多蛋白質來用

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