瑜伽減肥靠譜嗎？從業20餘年的專業瑜伽教練帶你認識真正的瑜伽

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本文適合初級及以上訓練者

內容標籤：運動家 美體塑形

閱讀時間：7分鐘

定期的瑜伽訓練結合一個健康的飲食計劃必定會改變你的身體。不論你是想減5磅（約2.27千克），10磅（約4.54千克）還是15磅（約6.80千克）的體重，甚至更多，瑜伽都是燃燒脂肪、強健肌肉和塑造苗條性感身材的絕佳方式。

那麼……

要練習多久才能看見效果？

要如何搭配飲食更能減肥？需要吃素嗎？

很少看見男生練瑜伽，是因為不適合嗎？

瑜伽的種類很多，萌新應該如何選擇？

關於這幾個問題，動妹er請來了《瑜伽全書》的譯者

陳超琪來為大家解答。

陳超琪

3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師

專業瑜伽私人教練

超過20年的專業瑜伽和健身領域從業經驗

Q1

要練習多久才能看見效果？

陳超琪

最好每天都能活動你的身體。最新相關研究顯示：低速的全身性活動既可以減少多餘的脂肪，又可以增加身體各關節和肌肉的靈活性與穩定性，還能夠改善整個循環系統的機能，照此標準，溫和的流瑜伽是最理想的選擇。如果條件允許，最好一周能上3~4次課，每節課時長20~90分鐘。此外，可以以碎片化時間來補充，每次10分鐘連續不斷的練習即可，內容以你熟悉的方式為妥。當準備進行一個新的計劃時，剛開始總是最艱難的，請相信身體會喜歡那些能使它感覺更好的行為，不要一上來就進行強度很大的練習，那隻會讓你更想去尋找高熱量的食物和更多的休息。在堅持練習的前提下，每周固定時間測量身體圍度，這個數字會比單純的體重更能說明問題。如果能這樣去做，不用很長時間，一兩個月你就能看到非常明顯的變化。除了活動身體，提高循環和代謝能力以外，生活和飲食習慣對體重的影響也很大，有必要去了解一下這些方面的內容。

流瑜伽

描述：以動感串聯的方式進行，重視呼吸與動作的結合。

適合人群：那些喜歡動態練習，希望身體得到更好鍛煉的人，一般會在課上放節奏感清晰的音樂。

Q2

要如何搭配飲食更能減肥？要吃素嗎？

陳超琪

很多瑜伽練習者認為悅性食物會更有助於練後效果的顯現。大部分的素食瑜伽練習者都是隨著身體感覺的變化而自動選擇素食，任何帶有強迫性的行為都不是瑜伽所提倡的。這裡簡單地分析一下什麼樣的人該吃什麼樣的食物：

體形瘦弱、過高過過矮、發質粗硬、行動思維速度快的人應避免一切生冷和過於乾燥的食物，多吃滋潤和富含健康油脂（冷軋芝麻油和酥油）的熟食。不適合超過1天以上的斷食。食材和香料應選擇溫熱屬性的（如姜）。味道上以鹹味為主，酸、甜味為輔，需減少苦、辣、澀味的食物。

體形中等、皮膚潤澤容易發紅出汗、有較強領導力的一類人體內熱量充足，比較適合涼爽（非冰鎮）、不過燙和清淡不油膩的食物。這類人很適合素食和沙拉，但進行素食要注意不能缺乏蛋白質。味道上比較適合甜味及苦澀味的食物，可以抑制旺盛的食慾，需減少咸、酸味和辛辣、油膩的食物，這些味道的食物會引起刺激，猶如火上澆油。

身材豐滿，骨架偏大，行動遲緩，個性沉穩的一類人要盡量避免甜膩、過咸、油炸的食物，他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜。「苦」和「澀」味的食物可以幫助這類人控制食慾，辣味食物可以提高消化能力。稍長時間的斷食比較適合這類人。

對於「吃什麼」而言，「如何吃」是瑜伽練習者更應關注的：面向用什麼樣的食材、如何烹制、在什麼環境里吃、進餐的速度和進餐時的心情如何，食物進入體內後是什麼感覺。每個人的先天體質和後天習慣都不同，同樣的食物在不同人的體內、不同的季節環境里都有不同的消化吸收狀態，所以對食物的選擇不能千篇一律，應因人、因地、因時而異。

如果你不適合或暫時不打算素食，那麼可以參考以下建議。

選購沒有吃抗生素、激素和其他藥物的非轉基因改造的動物產出的有機肉類。

尋找標有「散養」「草料飼養」等的商品。這些商品或許會更貴一些，但是這更有利於你的整體健康

通過購買當地農場的肉，可減少你的碳足跡。農場離你越近，商品運輸的距離就越短，最終意味著燃料消耗的減少。

Q3

很少看見男生練瑜伽，是因為不適合嗎？

陳超琪

當然不是，瑜伽是用來解決有關於「人」的身心問題，除了基於男性和女性的不同生理特徵有一些針對性的練習以外，其他方面並沒有性別上的差異。造成這種情況的原因主要是，人們在練習的過程中發現瑜伽對於塑造優美的身體曲線以及提升優雅從容的氣質有著非常顯著的效果，雖然這只是瑜伽眾多益處的一小部分，但這的確非常吸引愛美的女性，商家也會以此來做宣傳，使更多的女性參與其中造成了練習氛圍的女性化，長此以往，人們就慢慢形成了這個印象。客觀來講，現代生活中男性所承擔的身心壓力亦是不容忽視的，非常適合通過瑜伽來改善和提升生命質量。多做一些了解和嘗試，你會發現瑜伽中有很多適合男性的練習，幫助你的核心部位、上背部等變得更強健。有很多男性運動員都堅持練習瑜伽。

Q4

瑜伽的種類很多，萌新應該如何選擇？

陳超琪

我認為閱讀是最適合初學者在進行身體練習之前做的事情。閱讀相關的專業書籍能夠幫助你確定自己的目標，然後你需要去實踐，不要只是空想。或者先去找一個專業的瑜伽館進行身心現狀評估，那裡的老師會根據你的具體情況給出練習建議。請一個經驗豐富的私人教練進行一對一的輔導練習是你進步的最快途徑，當然也可以通過書籍、網路等進行自我學習，嘗試多種瑜伽風格。親身感受之後，你的身體會告訴你適合什麼。從體式開始是大多數人的選擇，請謹記以下需要注意的地方：選擇那些讓你在練習時呼吸順暢，下課後感到輕盈，整個過程中身心都很愉悅的課程。瑜伽用以改善身心狀況的方式除了體式，還有呼吸、冥想等很多種，從哪種開始都可以，只要你能感受到身心得到了滋養，就是最適合你的方式。

希望你能通過瑜伽恢復內在堅韌的、平靜的和強大的精神力量，療愈身體或心靈上的舊傷，擁有更多愉悅的時光

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