想做好引體向上不簡單，但注意好這3個問題會容易很多

大家好，引體向上這個動作的話，讓很多人聽到都不怎麼開心，因為做起來還是有一定難度的，大多數人只能做五個左右，並且想要突破這個強度的話要付出很大的努力，那麼想做好引體向上不簡單，但注意好這3個問題會容易很多

首先這個動作所用到的，是我們的背部肌群以及手臂的部分為主，其他部位的繃緊為輔的，這樣才能在穩定的狀態下，將自己的身體拉至下巴超過單杠的高度，所以原理也並不難理解。

那麼為何多數人做起來會感到困難呢？因為相對於我們的體重來說，背部和手臂的肌肉力量，是不足以支撐這個重量的，所以會感到吃力或是完成不了，所以需要從這兩個方面去入手。

那麼首先就是體重的問題，如果能夠適當的降低一些體重的話，可能引體向上這個動作，就不會如同聽起來一樣難了，所以我們可以通過很多運動，來增加自身的消耗，從而起到降低體重的作用。

那麼第二個方面，就是手臂和背部肌肉的力量了，如果能夠加強這兩個部位的力量，那麼對於自身的體重來說，想要將其引體成功的話，難度就會有所降低了，那麼只需要進行相應的手臂或是背部訓練即可。

當然我們這次的狐妖問題，是在引體的過程當中，所需要注意的一些問題，讓其幫助自己更容易進行引體，當然如果你有更好的辦法，也可以在下面說出來，讓更多人看到並且受到幫助。

一、懸掛能力

這個能力所指的，就是我們雙手抓住單杠之後，讓身體保持懸掛在空中的能力，如果這一點得不到保證的話，又怎麼能夠讓自己完成引體動作呢？所以這方面是值得去加強的，也是最初學習引體時最好的切入點。

那麼關於懸掛的能力，最重要的部分就是手臂了，尤其是手臂和手掌的部分，小臂的肌肉力量以及手掌的抓力和持久力都很重要，所以可以通過一些小臂的訓練，以及握力球來達到增強的效果。

二、身體姿勢

引體時身體的姿勢很重要，很多人之所以做不了幾個，可能並不是由於力量不足的緣故，而是身體的姿勢錯誤，而導致的肌肉發力的錯誤，從而導致的引體的失敗，所以這方面還值得去加強。

那麼這就需要學習好引體規範的動作是怎樣的，很多人在懸掛之後，身體幾乎除了手臂和背部，其他部分都是放鬆的，其實不僅需要讓他們保持繃緊，還需要讓上半身略微的後仰一些才行。

三、穩定程度

引體喜歡晃動身體，是很多剛開始學習的人的通病，要改正這一點還需要從肌肉力量，以及對其的控制入手，在達到穩定的程度之後，再進行引體的話，可能難度上會有所增加，但是動作會更加的有效。

其實多數人並不想要在引體時借力，而是由於力量的不足才去晃動，進而借力的一種方法，這會導致鍛煉效果降低，並且更容易受傷等後果，所以記住下次再引體時就不要再晃動了。

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