腸道決定長壽？簡單四招讓你的腸道更健康

腹脹、腹瀉、便秘.......，腸道疾病往往得不到大眾足夠的重視，普遍認為不是什麼大問題。但實際上腸道是非常神奇的器官，會直接影響多個方面的的健康。

1、腸道問題導致—營養不良

人體所需99%的營養物質都是從腸道吸收，如果出現腸道問題，會影響體內所有營養物質的攝入，各個器官不能得到足夠的營養，導致各種營養素的缺乏，甚至營養不良。

2、腸道問題導致—皮膚粗糙、暗黃、長痘

我們體內80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排汗，這就會導致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題，臉色十分難看，還會加重肝臟的負擔。

3、腸道問題導致—免疫力下降，容易生病

腸道是我們體內最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現各種健康問題，特別是老人，更易引發各種疾病。

4、長期腸道問題—引發腸癌

早期的腸道問題，可以很快治癒，但如果不重視，很可以導致情況惡化，甚至引發腸癌。

所以，如果出現了早期癥狀就一定要重視起來，盡量在短期內通過飲食調理來治癒疾病，這樣才能維護腸道健康!

四招，助您健康腸道！

第一，多吃膳食纖維含量高的食物。

膳食纖維主要存在於蔬菜水果當中，膳食纖維進入到腸道後，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。

膳食纖維分為兩種，一種溶於水為可溶性膳食纖維，一種不溶於水，為不可溶性膳食纖維。

這兩種纖維對人體都很有益處。但是對於便秘的人，要多吃不溶於水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

第二，養成良好的如廁習慣，規律排便時間。

定時上廁所，將體內的毒素按時排出。

給自己規定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會，時間一長，身體就會記住這個習慣，慢慢開始在這個時間排便。

第三，足量飲水。

腸道內只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內的水分吸干，更不易排便。

所以，要想有很好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。

第四，加強腹部鍛煉，提高腸動力。

腸道動力不足，會導致長期腹脹、無便意，所以特別是老人，加強腹部的練習，會大大提高腸道蠕動的能力。

方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運動。

1、揉腹部，將兩掌重疊，扣於肚臍上稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

2、起坐運動，根據自身體能情況，剛開始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10次，每天2—3組。

3、收腹舉腿運動，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進行，每組10次，每天2-3組。

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