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很多人覺得只有常規引體做不了的菜雞才會去做擺浪引體，因為擺浪引體相對稍微簡單，比較容易上手。

而且很多人具有引體向上能力以後，也會放棄擺浪引體的訓練，認為對背部訓練效果太差，所以不值得的去練。

但是在這裡我非常建議大家重拾擺浪引體向上，因為擺浪引體還有三個好處，它是常規引體不能具備的。

一、強化關節

擺浪引體屬於爆發性運動，既然是爆發性運動，那對關節要麼是傷害，要麼就是強化。

新手練擺浪引體可能會傷到肩膀或者手腕，但是對於能做起來引體向上的老手來說，擺浪引體就能強化你的關節。

而擺浪引體能強化的關節主要是肩關節、手腕關節和手肘關節，這些關節強度越高，你在後面訓練時就不容易受傷，並且能提高運動表現。

二、提高握力

常規引體向上一般採取半握方式，而且為了方便背部發力，常規引體一般都是拿手指勾住單杠來做的。

我在健身房的時候發現單杠比戶外要細一點，問了原因才知道是為了方便手指勾拉。

但是擺浪引體一般採取全握姿勢，這樣更考驗握力，同時擺動幅度也需要你緊緊握住單杠，這就有利於小臂握力的提升。

三、提高身體協調性

許多人做慣了常規引體之後，發現擺浪引體不會做了，那就是你的身體協調性針對性的下降了。擺浪引體可以提高整個身體的協同能力，從而有利於全身發力。

你可能從沒想過擺浪引體可以幫助你突破雙力臂，沒錯，那種雙力臂就是借力雙力臂，也叫高起雙力臂，就是跟擺浪引體發力類似的感覺。

所以擺浪引體沒有必要完全摒棄掉，你可以在常規引體做不起來的情況下做幾個擺浪引體，好處這麼多，何樂而不為呢？

強硬健身，

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