1個在家就能減肥的動作！平板支撐，仰卧起坐統統靠邊站！

很多想要健身減肥的朋友不是他們不想去做，而是敗給了時間，加班加到10點才回來的大有人在，這個時候健身房已經關門了，夜跑的都已經回家了，如果說的想要減肥的話，在家做是最安全的，大晚上的外面又黑又不安全的，還是不要出去做運動了。

最近有朋友問我在家最能夠減肥的方法是什麼？她說很多人都在家做這個平板支撐，說這個減脂效果好，而且還能夠練出馬甲線，所以說要不要自己在家也跟著做，如果真的要在家做的話，我推薦波比跳！

那些真得想要瘦肚子的，天天在家做平板支撐和仰卧起坐卷腹之類的，我想說在波比跳面前這這種運動都有一邊站著去！我們首先來說下為什麼不推薦再見做什麼平板支撐或者是仰卧起坐什麼的呢，因為這個些運動根本起不了多大的減脂作用，沒錯只要運動就可以消耗我們的熱量，這也就表示著你在消耗未來脂肪，但是這個作用是微乎其微的，所以還是不要再用這些動作來減脂了，更別想著說練哪裡就能夠瘦哪裡！

波比跳結合收腹，深蹲和俯卧撐，這個鍛煉效果自然不用多說，而且還具有減脂的作用，所以盡可以增肌又可以減脂，用一個動作達到多個動作的效果，可以說真的很高效，而且減脂的效果要比跑步要好，時間也是大大的縮短了，下班回家就可以做，也不用出去外面做。

一次做1分鐘，不用去數個數，儘力做就行，可以做的快，也可以做的慢一點。做的快挑戰我們的心肺功能，對於無氧耐力是一種提升，而且能夠達到一個過量氧耗的水平，在後面休息的時候也是一種減脂；要是做的慢一點，就是有氧運動，這個自然就是能夠減脂的，對於身體條件差一點的可以做的慢一點，身體條件稍微好一點的可以做快一組滿一組，達到一種間歇運動，減脂效果更加好！

如果說遇到平台期的話我們可以再增加幾個動作在裡面，深蹲或者是高抬腿也會可以的，組成一個HIIT組合，因為一個動作畢竟是有局限性的，而且我們的身體適應性是比較強的，過一段時間之後它就不怎麼消耗脂肪了，這個時候就要加動作，儘可能的挑選具有全面鍛煉效果的動作，一個組合下來可以鍛煉我們的身體各個肌肉的動作，這樣既可以全面調動我們的身體部位運動，還可以促進肌肉的鍛煉，更重要的是可以減脂！

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