你會貼牆和蹲牆法嗎？不僅健康養生，強身健體，還能輕鬆減肥
這兩種方法都是近年來網路上流行的健身方法，一種是背部靜態貼牆法，另一種是正面動態蹲牆法，都是非常好的健康養生和強身健體的好方法，並且對身體調節和減肥有較好的效果。
先談一談貼牆法，主要是指背部靜態貼牆法。這種方法對於減肥的效果可能要大於健康養生，所以姐妹們應該會比較喜歡這個辦法，但是這個方法還真的挺需要毅力的，至少我個人堅持得不好。
選擇一面平坦的牆壁，這個動作在飯後也可以進行，但是如果你是腸胃功能較弱的人，還是飯後半小時再開始吧。把你整個身體的背面都緊緊貼住牆壁，有個成語叫五體投地，這個動作簡稱五體投牆。你的後腦勺、整個肩背部、臀部、大腿小腿後側、腳後跟、手臂都緊緊貼在牆壁上，別以為這個動作很簡單，剛開始做的時候你就會發現要把這些面都貼在牆壁上是一件有難度的事情呢。往往了這個面好不容易貼上了，那個面又離開牆壁了。總之，就是讓你的身體都綳起來的一個姿勢，如此站立，自然的，你的身體就會收緊，肌肉會緊繃，很自然的昂首挺胸、收腹抬頭、吸氣提肛了。有一種說法是，這個動作，每天堅持半小時，一周後你的腰腹部就會看到塑身的好效果。
我開始的時候也覺得這個太簡單了吧，看電視的時候順帶做做一點不難啊，但是實際操作起來，才知道，半個小時的時間真的是很漫長啊，身體會比較累，基本到了十五分鐘我就有堅持不了的想法了。比背部撞牆難堅持多了，撞牆在動的過程中時間不知不覺就過去了，半小時的撞牆沒覺得時間太長，但是二十分鐘的貼牆動作絕對比撞牆四十分鐘還要費勁。
還有一種簡化版的方法是，同樣的辦法緊貼牆壁，吸氣提肛，屏住堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，再重複以上動作，這樣呢有一個緩衝，不會覺得身體是一直綳著的，更容易堅持點。吸氣提肛的動作，不僅可以對腰腹部起到塑身的作用，讓贅肉少些、肌肉緊緻些，還對強化內臟都是有好處的，已婚的人士可以多多練習下。我一般以練習這個簡化版的多些，往往是跟撞牆結合在一起練習的，一來不那麼單調，二來也容易堅持下去。撞牆一、二百下，就貼住牆壁站三五分鐘，再撞牆，這樣就容易堅持點，大家也可以試試我這個結合版的辦法。可以跟腹式呼吸法結合，可以跟撞牆結合，也可以跟其他的方法結合，只要你根據自己的興趣和特點來，相信一定可以找到適合你自己並可以長期堅持下去的方法的。
我的觀點是，要讓自己能長期心甘情願去做一件事情，一定不要讓這個事情太難太痛苦，不然真的是堅持不下去的，如果自己覺得接受不了，那就慢慢來，適當改良，從簡單的入手，慢慢加時間，不急在一時之間么，時間長了自然能看到效果。
貼牆，有點類似於練習舞蹈的基本功，有一種形體訓練和校正的味道在其中，讓平時伏案工作的人的脊椎有一個調整的機會，挺胸的動作，讓胸腔打開，吐納自如，吸氣呼氣之間可以結合瑜伽的冥想，想像自己排出的都是渾濁的污氣，吸入的都是清冽的空氣，吐納之間感覺是給自己的肺部進行了一次清潔循環。
下面談一談正面動態蹲牆法。也叫面壁深蹲，又叫面壁蹲牆法，簡稱「蹲牆法」。它不參與負重，完全徒手完成進行，算是一種徒手深蹲。看上圖有沒有一種感覺，看身體這4個點連接出來的線段像不像閃電。這也是為什麼女生那麼喜歡做這個動作的原因之一，整個動作做起來能非常直觀的看出女生身材的好壞。
看似簡單的一個徒手動作，可在健美運動中屬於較為複雜又是鍛煉部位最多的一個動作。長期練習這一個健身動作可以減脂，塑身、強身健體。對人體的脊椎、胸椎、腰椎、頸椎、抵椎、尾椎有著很好的拉伸作用，而且對腿部和整個下半身有著很好的衝擊力，還有增強心肺功能、調節神經等等作用。可以說這是一個效用很全面的健身動作。
蹲牆法的動作要領；面對牆壁雙手自然下垂，兩腳併攏，腳尖頂住牆根，開始下蹲，鼻尖對著牆，頭部不可後仰，蹲到極限。再慢慢上升，上升時鼻尖也要對著牆。
對於新手入門的人，可以把雙腳分開與肩部同寬，腳尖可以離牆遠一點，等上手才慢慢做到正規的腳尖頂住牆根，雙腳併攏。每天能做30-100次效果佳。
