這樣跑步，讓你的小腿更加有型

秋季天氣涼爽，對於很喜歡跑步的朋友來說，下班之後在附近的公園跑幾圈，感受著大汗淋漓與涼爽的結合，簡直不能再痛快。

跑步其實很簡單，只要你想跑，哪兒都可以成為你的跑道。很多人會問丫頭，跑步會不會讓小腿變粗、肌肉變硬。今天我們就來說說小腿的故事。

小腿也需要力量

任何一種運動，肌肉的力量都非常重要，能夠保護骨骼，穩定關節，避免損傷。跑步對於腿部的肌肉有很好的鍛煉效果，隨著跑步時間的增加，腿部的肌肉就會變強，這也是正常現象。

如果想避免肌肉腿，就需要在跑步前有充分的熱身，以減少乳酸的堆積，防止小腿肌肉酸痛。跑步結束後要有完整的拉伸，既可以拉長肌肉纖維，防止肌肉腿，也可以排出多餘的乳酸。

小腿肌肉練習的兩種方法

針對小腿前側和小腿後側的肌肉，有不同的練習方法。這一組練習，既可以當作跑步前的肌肉熱身，也可以當作跑步後的拉伸。不僅可以預防肌肉腿，還可以讓小腿肌肉更有線條。

小腿後側肌肉練習

找一個固定的台階或凳子，單腿前腳掌站立在台階上。快速提起腳後跟，然後慢慢落下。讓落下腳後跟的時間儘可能長於提起腳後跟的時間。完成15-20個，換另一條腿重複。

小腿前側肌肉練習

選擇站立或者坐姿都可以，讓小腿能夠放鬆。雙腳快速回勾，快速落下，連續反覆，練習40次。開始練習可能會感覺小腿前側的肌肉有酸痛和疲勞感，可以休息兩個呼吸，繼續重複。

注意事項

小腿肌肉的力量練習，與拉伸練習是分不開的。每天固定練習，可以很好的激活小腿力量，強化穩定跟腱。至於肌肉腿，完全不用擔心。

多給小腿放鬆，按摩小腿肌肉，經常泡腳，光腳踩網球，或是熱敷小腿，都可以很好的增加血液循環。

讓你的小腿

有型有力

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