Yuko老師護膚課堂：失眠怎麼辦？改掉睡前的這幾個壞習慣！

原標題：Yuko老師護膚課堂：失眠怎麼辦？改掉睡前的這幾個壞習慣！

Yuko老師，廣東人。資深營養美容講師，從事護膚諮詢多年年，獨創3+1內調外養保養法，成功幫助2000餘位姐妹改善肌膚問題。Yuko老師成功運營百萬級別的女性交流社區。

「失眠」現在成了現代人最大的煩惱，為什麼會失眠，往往都是因為這些睡前壞習慣造成的！

睡前玩手機

無論是手機，還是其他電子設備，都不利於睡眠。電子設備發出的光會影響睡眠。在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。

建議：睡前最好不要再看任何電子設備。

睡前吃夜宵

睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸卻還在全力工作，對腸胃造成了很大的壓力，容易失眠。

建議：睡前2-3小時，不要再進食。

睡前喝酒

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

建議：無論何時，盡量不要喝酒。

睡前運動

運動會激活身體器官，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。

建議：睡前 3～4 小時不要做劇烈運動。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。

睡前抽煙

香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，它屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

建議：最好戒煙，不管睡前還是平時，都不要抽煙。

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