七天長假健康不放假，送你七個「健康錦囊」，關鍵時刻用得上

國慶長假要來了，放假是一件開心的事情，但是健康卻不能放假，今天，我們請專家為您整理了七個「健康錦囊」，趕快收好吧！關鍵時刻你總能用得上！

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健康錦囊1

心梗信號早知道  及時就診要記好

南京市中西醫結合醫院心內科邢俊武主任醫師介紹說，最近早晚溫差大，長假期間很多讀者的作息時間和飲食都不太規律，尤其是對於血脂高、血壓高的人來說，各種聚會、各種吃喝、各種熬夜，血管負荷加大，高危人群發生意外的風險就會大大增加。心梗發作迅速、劇烈，發現信號的時候必須引起重視，及時到醫院就診，按醫囑進行規範治療。如果假期出現下面這5點，一定要第一時間到醫院就診。

以下情況請注意

1、夜間或休息時，左前胸悶痛或壓榨樣痛。

2、心絞痛癥狀突然加重：發作頻繁，範圍更大，持續時間更長。

3、無明顯誘因的胸痛、胸悶、乏力、心慌、氣短

4、運動時以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下頜痛、左上肢痛、肩膀、後背痛中一個或多個地方疼痛時。

5、無明顯誘因，突然出現急性左心衰竭、心源性休克、嚴重心律失常、暈厥。

如果突遇心臟病發作，要立即讓患者休息，迅速撥打急救電話，及時就診，此前不要隨便搬動，做好前期準備：急性左心衰的病人，最好的體位是半卧位，雙腿下垂。冠心病患者突然出現胸痛、胸悶，懷疑心絞痛發作，可以含服速效救心丸或硝酸甘油。

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健康錦囊2

腦卒中FAST（快速）識別法

初秋溫差大，假期很多人玩得比較累，尤其是心腦血管疾病患者更容易引發疾病。南京市中西醫結合醫院腦病科（神經內科）吳劍鈺副主任醫師介紹說，如懷疑急性腦血管病發作時，推薦「FAST」快速識別法：  

F－Face（臉）：是否出現一側面部下墜，口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出現肢體軟弱無力？兩隻胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言語）：是否出現言語不清？

T－Time（時間）：如果你察覺到上述任何一種癥狀的出現，抓緊時間，趕緊撥打急救電話，及時到最近的醫院就診。

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健康錦囊3

飲食注意禁忌  以免誘發急性腸胃炎

國慶節期間，海鮮大量上市，不少愛吃海鮮的市民將在節日餐桌上大飽口福。

南京市中西醫結合醫院脾胃病科（消化內科）孫剛副主任中醫師介紹說，不建議大家生吃海鮮，在烹飪之前，一定要把海鮮洗乾淨，然後高溫加熱，利於殺菌。海鮮大都屬於寒涼類食品，品嘗時，最好搭配姜、醋、黃酒等作配料共同食用。吃海鮮時不宜暢飲啤酒，這樣容易導致尿酸水平急劇升高。海鮮不能與富含鞣酸的飲料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少應間隔1-2個小時。

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健康錦囊4

秋季花粉也不少 出遊攜帶好外用「三寶」

南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明提醒廣大讀者朋友，很多人會認為秋季是結果實的季節，沒有花粉了，其實這是不對的，秋季是花粉濃度最高的季節之一，過敏體質的人群需要更加註意。秋季蚊蟲叮咬可引發丘疹性蕁麻疹，各種昆蟲叮咬，會出現局部的過敏反應，奇癢，常見於臉部和四肢，一旦被蚊蟲叮咬不但健康受損，還影響遊玩的心情，因此，出遊時可以攜帶好外用「三寶」：風油精、綠藥膏、薄荷腦醑等以作防備。常用處理方式無效的要及時到醫院就診。

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健康錦囊5

按揉穴位防暈車  新鮮桔皮鼻下聞

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科專家戴奇斌副主任中醫師介紹說，假期出門乘車、船、飛機時，可提前口服防暈車藥。除此之外，可以按內關穴(腕關節掌側，橫紋正中上兩寸處)、合谷穴(手背部第一二掌骨之間，即虎口處)，先輕後重，持續5-10分鐘，可止噁心、嘔吐。再按揉頸後雙側風池穴(後髮際頸椎兩側凹陷處)。可在太陽穴(眉梢與眼角之間向後約1寸凹陷處)塗些清涼油或風油精，能清醒頭目。行駛途中將鮮薑片或是新鮮桔皮拿在手裡，隨時放在鼻孔下面聞，對於緩解暈車癥狀也有幫助。

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健康錦囊6

水土不服要預防  保證睡眠很重要

水土不服是旅行中最常見的病症，兒童、老年人的癥狀要比青壯年嚴重。旅行中的人們很容易出現腸道菌群失調、免疫力降低，若此時接觸到有害菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水，就容易發生腹瀉。水土不服多數反應為腹瀉。水土不服的人若只是大便次數輕度增加，就保持清淡飲食，不必太擔心。但如果經常腹瀉，還有腹脹、腸鳴增加以及因腸痙攣而腹絞痛的癥狀，或者發熱且感覺疲乏，就應該提高警惕，最好能尋求醫療幫助。

南京市中西醫結合醫院治未中心失眠門診楊曉輝中醫師建議，旅遊前和旅遊時要保證睡眠。旅遊者由於旅行疲勞、飲食習慣的改變、精神緊張、氣候時差的變化而使身體抗病力低，容易水土不服。因此足夠睡眠能降低水土不服的發生率。注意飲食衛生，尤其是飲用水衛生。不要喝生水和劣質飲料，土特產也不要吃太多。

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健康錦囊7

野外遊玩 注意骨損傷

假期遊玩，不少人喜歡選擇登山之類的活動，這類活動可能存在一定的危險性。盡量選擇比較安全的路徑進行登山，且一定要做好保護措施。

如果骨折，盡量減少患肢活動量。可利用身邊的樹枝等堅固物體對受傷的部位進行固定。如果出現脫位情況，不要盲目進行複位，盡量到就近的醫院找專業的醫生進行處理。

南京市中西醫結合醫院骨科王睿副主任醫師提醒，如果在運動時膝蓋受傷，切記不要繼續運動和刺激受傷的地方，針對運動損傷的處理，有一個專門的「大米原則（RICE）」，如果傷勢不重，可自行參照這個原則處理。

R代表rest（休息）

要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可促進較快復原。

I代表icecompress（冰敷）

這個環節非常重要，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2—3小時冰敷20—30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷-疼痛-灼熱-麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。

C代表constrict（壓迫）

壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包紮於受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血。

E代表elevate（抬高）

抬高受傷部位加上冰敷與壓迫，減少血液循環至受傷部位，避免腫脹。受傷部位應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內一直抬高受傷部位。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板上後再抬高。

對於本就有腰椎間盤突出的患者，遊玩過程中要注意一些彎腰、提重物的動作，盡量不要逞強以免導致舊疾複發。

通訊員 楊璞

紫金山記者 程曉

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