基礎代謝率太低，吃再少都長胖！這4招提升你的基礎代謝率

有的人為什麼就吃不胖呢？排除腸胃不好的那就是一個詞：基礎代謝！不過有的人天生就是基因好，基礎代謝天生就很高，所以他就吃不胖，反觀那些易胖體質，除了吸收比較好之外，那就是因為基礎代謝率比較低！那麼提升基礎代謝率就會意味著你沒有那麼容易長胖，只要吃的不是很多，規律一點，是可以保持一個很好的身材的，那麼我們怎麼提升自己的基礎代謝呢？

1. 首先是要有一個規律的作息，很多人其實基礎代謝不低的，但是由於自己的不注意和無所謂最後把自己的基礎代謝率也搞的下降了，最後也就自食惡果了。熬夜就是最拉低我們的基礎代謝的，人不是機器所以只有休息好了我們才有精力有體力，要是休息不足四個小時的話我們就完全沒有精神，身體各個器官的工作能力就下降，我們的肝臟就沒有辦法排毒，沒辦法正常工作也就意味著身體大部分的熱量沒辦法消耗掉，所以這個基礎代謝自然就低了！所以我們一定要好好的休息，儘可能的在晚上11點鐘就睡覺！

2. 進行運動，最主要的就是要進行增肌訓練，我們的肌肉就是一個吸熱量的機器一樣，所以它要是多一點，我們身體的很多熱量都會被它吸走，就像是會吃人的怪獸一樣，把熱量都歸為自己使用，把脂肪牢牢的按在地上，所以說一定要增肌！儘管你有些胖也要去選擇增肌，要從根本上去制伏它，只是減脂的話，基礎代謝低了還是會反彈回來的，只有先增肌才是最省力的辦法，也是最好的辦法！

3. 保持一個好的心情，心情會影響激素的分泌，所以我們一定要保持一個好的心情，激素才會正常的分泌我們的身體才會正常工作，我們的基礎代謝自然就會高！同時有一種激素叫做瘦素，這就是人自身瘦的一種根本原因，通常來說我們之後多運動和心情保持好的時候這種激素會分泌的多一點，自然就會抑制脂肪的生長。

4. 飲食上的調整，吃那種飽腹感很強但是熱量不高的食物，高蛋白的肉類是不錯的選擇，所以我們應該少糖少油，還要補充各種營養元素，有時候因為微量元素的缺乏也是會引起記基礎代謝的變化，所以食物方面一點要全面，吃的不能夠太過於單一，儘可能的做到每天不一樣，一個星期一循環！這樣就不用擔心長胖啦！

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