腹肌究竟是瘦出來的還是練出來的？又要瘦又要練，缺一不可！

我們身上的有些肌肉太大了就會顯得特別嚇人，這也就是很多人不喜歡肌肉男的原因，但是我們身上有一處的肌肉可以大，而且是越明顯越好，那就是我們的腹部的腹肌！腹肌一直是我們所追尋的美，有腹肌的人一般都比較迷人，所以這個夏天我們追尋的就是腹肌！

要想有腹肌就要練它，增肌訓練必不可少，但是我們知道我們的腹部是最容易堆積脂肪的，如果你只注重腹部的增肌訓練的話，你的腹肌就可能永遠看不到，但是如果你只是瘦，你的腹肌雖然會顯現出來都是一堆排骨！很是難看，看起來就是弱不禁風的樣子，所以我們不僅要瘦而且也要練！兩者是缺一不可！只有這樣你的腹肌才會看上去很明顯，並且會很好看！

很多人認為只要練腹就能夠瘦肚子，並且也能夠讓我們的腹肌更加明顯，天下哪有那麼好的事情，你一方面能夠減脂一個部位而且又你能夠讓其增肌，這樣的是不存在的，我們說可以減脂和增肌並存但是沒有說是對一個部位增肌又能夠減脂的，所以不要想著自己在家做做仰卧起坐就能夠瘦肚子並且還可以練出腹肌！

如果說是先練還是減脂，我推薦先練習腹肌的增肌動作再去減脂，其實腹肌我們每個人都有只是你的肌肉看不到而已，這也就是說為什麼很多人都覺得腹肌是瘦出來的。我們一天訓練是有增肌動作也要有減脂動作的，這樣不僅僅能夠幫助我們練出腹肌而且能夠幫助我們減脂，這樣的訓練方案是最節省時間也是最高效的！

我推薦一天進行三個腹肌訓練的動作，每個動作至少要做滿80個，大概是4~5組，要是說覺得時間緊的話，那就用一個動作去做慢一百個這樣的高效大強度的訓練，讓我們的腹部達到一種高強度的刺激感，做完之後有酸痛，並且感到有一種灼燒感。我推薦的動作是平板支撐，還有懸垂舉腿，再就是兩頭起。這幾個人動作比較全面，不僅能夠刺激我們的腹直肌，腹橫肌還有我們的腹外斜肌，鍛煉的覆蓋面還是很廣的。

做完腹肌的增肌訓練之後我們再進行有氧運動減脂，記住不只是減掉我們的肚子上的脂肪哦，可以減我們全身的脂肪，而且我們在做完腹肌訓練之後我們的體力消耗是比較大的，所以我們的能量的儲備也就低了一點，這個時候來做有氧運動的話，效果會比較好！

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