晚上睡不著？其實這些有利於睡眠的食物就在您身邊，只是您沒吃

好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。但是如今睡眠出現問題的人也越來越多，即使是躺在家中上萬元的床榻上也是輾轉反側而難以入睡。白天無精打采，身軟乏力，長期失眠不僅會給工作和學習帶來不利影響，而且對人身安全也會帶來巨大危害！在飲食上，吃什麼可以有利於睡眠，讓自己可以享受好睡眠帶來的健康效應？

富含B族維生素的食物

B族維生素是一個大家庭，裡面包含了維生素B1、維生素B2、葉酸等等。其中維生素B1與睡眠有著密切的關係，維生素B1有著營養神經的作用，同時能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，並改善睡眠。穀類食物是B族維生素的主要來源，但是受食物加工度影響較高，可以選擇加工度較低的粗糧類食物。

富含色氨酸的食物

褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。褪黑素具有調節晝夜節律和改善睡眠的作用。褪黑素的化學分子式為N-乙醯基-5-甲氧基色胺，而形成這種物質需要原材料色氨酸，食用富含色氨酸的物質有助於睡眠。富含色氨酸的物質有：奶類、小米、全麥食品、堅果，水果中的香蕉、大棗、龍眼、蘋果、梨也含有豐富的色氨酸。晚餐時食用這些富含色氨酸的食物有助於睡眠。

在日常的飲食中，缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。牛奶是含鈣量和吸收率較高的食物，臨睡前喝杯牛奶則可以有利於睡眠。

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