40-59歲是長壽關鍵期，記住1多2少，5個動作和老年病絕緣

經調查研究表示，人在40歲到59歲期間，身體新陳代謝變慢，整天身體素質有所下降，身體的各個器官開始慢慢衰退，各種疾病也慢慢找上門來，所以如果還不注意好好保養改掉一些壞的生活習慣的話，將會嚴重威脅到身體的健康。40-59歲是長壽關鍵期，記住1多2少，5個動作和老年病絕緣

什麼是老年病？

老年病通俗的解釋就是人老了會得的病，是隨著年齡的增長，人體器官組織老化，功能逐漸出現障礙，身體的免疫能力衰弱，器官協同功能喪失導致的一系列疾病。常見的老年病友老年痴呆、高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化、老年性耳聾等。

預防老年病，1多2少要記好：

多吃粗糧

粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。

少吃白糖

研究表明，在40-59歲期間，如果過多攝入糖分，很容易引起發胖，甚至會使血管收縮、心率加快，血糖升高。除了白糖以外，像其他看似無糖，實際含有大量糖分的食物，也盡量少吃。例如：零食、飲料、甜品等食物。

少吃鹽

飲食中鈉鹽過多，在腎小管重吸收中，就會有過多的鈉離子與鈣離子競爭，使鈣的排泄量增加。同時，鈉鹽還會刺激人的甲狀旁腺，使甲狀旁腺素分泌增加，從而激活破骨細胞膜上的腺苷酸環化酶，破壞骨質代謝的動態平衡，容易發生骨質疏鬆症甚至骨折。

這5個動作做到位，對預防老年疾病很有效果：

手指梳頭

用手指梳頭一分鐘，用手指從額頭開始向後腦勺有序的梳理。這樣可以喚醒腦細胞，增加腦部的血液循環，並且對預防心腦血管疾病有好處。

金雞獨立

先抬起左腳，根據自己的承受能力，選擇放在腳踝處、膝蓋處或者右腿根部。左腿放置好位置後，雙壁打開與身體垂直，儘力保持身體平衡，然後慢慢的閉上眼睛，將我們的注意力全都集中在腹部，採用腹式呼吸，堅持站立15秒鐘。然後換右腿。經常做金雞獨立還可以幫助我們保持身體內部器官的協調能力，保持身心平衡，從而叨叨預防疾病，抗擊身體衰老的功效。

摩腹

建議，睡前，將兩掌重疊，置於腹臍周圍，沿順時針方向按揉全腹。每日1次，每次15分鐘，要確保是順時針方向。這樣做，可以促進腸蠕動，有助於增強睡眠質量；還可以改善人體血液循環，預防疾病的發生。

吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

拍手指

人老腿先老，老年人有關節炎、關節疼痛的特別多，除了藥物治療，還可以做做這個手部都做，左右手的手指頭對拍100次左右，以感到微微熱痛為宜，手指從指根到指尖，分別對應著人體的肩部、肘部、髖部、膝關節和腳踝，因此，手指對拍可以起到預防或緩解關節炎、關節痛的神奇效果。

最後補充一句：想長壽要戒煙酒

中年以後，想要有一個健康的身體，是一定要戒煙的。有研究表明，吸煙是很多心腦血管疾病、高血壓、冠心病等老年病的主要危險因素。吸煙也會影響人們的腦部神經。煙草中的煙鹼，這種毒素經過我們的喉嚨、氣管，進入血液里，腸胃中，對人體的傷害是多麼大。長時間的飲酒會讓我們的胃「潰爛不堪」，一次的超量飲酒就會讓你的胃非常不舒服，而一昧的追求自己喝酒的快感不顧及自己的胃肯定會引起慢性胃炎和消化性潰瘍。

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