跑步後10個拉伸動作：避免腿變粗

如果你想跑出一雙美腿，拉伸動作不能少，這次幫主給大家分享10個動作，讓你全面拉伸腿部，一起學起來！

01

雙腳打開

讓大腿內側盡量延展

打開之後 身體慢慢往前

手放在前面 往前俯趴

堅持10秒

02

往右邊擺放

堅持10秒

03

慢慢轉移到另外一隻腳

讓腿肌做最大程度的延展和放鬆

04

讓自己的身體直立

壓住後腳背

堅持10秒

使腿部做最大程度延展

05

換另外一側

用身體的支撐力量

把身體挺直

拉後腳背

06

起身

雙腳大字打開

臀部向後推

肩和背部扭轉

使背部和腿部伸展和放鬆

膝蓋不超過腳尖

然後轉向另一側

07

劃一個大圈

整個身體向上走

深呼吸往上

08

腰部扭轉

延展和放鬆

09

拉手臂

手肘往前繞圈

10

雙腳打開與肩同寬

另外一隻腳向後延伸打直

前腿屈膝下蹲

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