卧推訓練很常見，要注意4個誤區，千萬別被卧推動作給害了！

卧推這個項目想必大家都不會陌生，在我們的胸部肌肉的訓練中，這是一個很好的練習動作。所以我在這篇文章要給大家講的就是大家平時在卧推動作中存在的誤區，以及如何正確的進行卧推動作，既能保證不對我們的身體造成危害也能達到所需的訓練效果。

卧推雖然可以給我們帶來很好的訓練效果，但是同樣也會出現很多的危險。有些人在進行卧推時只顧著用過大的重量以此來彰顯自己的能力，但是不知道這樣做其實也會給自己的身體帶來很大的危險。

我們常常看到因為重量過大或者是訓練的方法不對，卧推的時候傷到人的情況。我們要弄清楚的是，什麼樣的卧推會給你帶來危險，什麼樣的卧推會達到好的效果，接下來我要給大家講解的就是卧推中都有哪些大家經常容易犯的危險錯誤呢？

第一點，重量的選擇不合適自己。如果杠鈴選擇的重量過大，我們的身體條件不能夠支撐這個重量，那麼我們身體自身的關節就不能承受這個重量，導致身體的負荷過大，從而導致關節損傷，嚴重的還可能導致杠鈴墜落砸傷自己。

第二點，握法不正確。在你選擇好了適合自己的重量之後，就要來看你的握法的正確性了。不要為了尋求刺激和挑戰就用半握的手法去握住杠鈴，如果在上舉的過程中導致杠鈴的滑落，那麼連想再去抓緊的機會都可能沒有，所以我要提醒大家的就是一定要正確的全握住杠鈴鈴桿。

第三點，腳放的方向不正確。千萬不要以為卧推就是單純的躺著，腳放在那裡就不重要了是，這是一個很錯誤的想法。我們的腳是很好的發力點，在什麼時候都可以保證我們的發力，即使是在我們仰卧時，腳部也能傳達力量給我們的身體。所以在我們進行卧推時別忽視了我們的腳。

第四點，運動方向不正確。卧推並不是在我們向上向下的時候都保持直線運動，這樣我們的關節也是達不到的。我們在握好杠鈴之後，手臂應該是打直握住杠鈴的，保證杠鈴的重心點與地面垂直，落下的時候在肩胛骨上。因為如果我們的方向是一條直線的話，那麼落下的時候可能會砸到我們的肩部，那麼就容易給到我們造成傷害。

這些點都是在我們平時進行杠鈴卧推的時候，比較容易出現的問題，以及正確的方法。只有保證了這些我們才能更好的進行健身訓練。

不管我們做什麼項目的訓練都要在保證自身安全的前提下進行，我們最終的目的都是為了身體的健康和外形的好看，也不要輕易去模仿別人，看別人做的重量大自己也去做。

即使是肌肉再強壯的人也有他背後的努力，不是他一下子就可以推得起多大重量的。如果你在之前的健身訓練中有這樣的誤區，希望你看完這篇文章可以正確的訓練起來。

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