夏天即將過去？鬆懈虐腹？那可絕對不行！

最近，不同地方的朋友應該有著不同的心情吧！有些地方還是保持著超高的溫度，每天都讓人有置身火爐的感覺，不停地盼望著夏天趕快過去；有些地方則是漸漸迎來了涼爽，真正地感受到秋高氣爽，目送夏天的離去。只是，夏天快要過去了，露肉的季節將要過去了，我們的健身大業就可以停了嗎？那絕對不行！

相比夏天，現在反而是一個更容易長肉的季節，因為一個夏天都在為了身材而努力，終於可以穿上外套，藏住肉肉，自然就會有所鬆懈了！但那可是不行的，不容易堆積脂肪的地方還好，類似於腹部這種愛長肉的部位，可是你一鬆懈就會瘋狂鑽空子的！

因此，我們為大家帶來幾個有效的虐腹動作，幫助大家順利度過「倦怠期」！

動作一：平板支撐後踢腿

動作要領：之所以有這樣一個名字，是因為這一動作是以平板支撐的姿勢開始的。首先，以平板支撐的姿勢開始這一動作，注意身體要完全抬離地面，以雙臂和雙腳作為兩個支點，大臂和小臂呈直角，小臂貼於地面，手臂、身體、雙腿始終成綳直狀態，從頸部開始，一直到腳跟，呈一條直線，將腹部收緊。

保持這一姿勢，抬起任意一條腿，幅度不用過大，腳尖離開地面20cm即可，將腿抬起後不要立刻下放，而是要停頓一秒後放回地面，兩腿交替進行，要注意在整個過程中腿部都是要保持伸直狀態的，尤其是膝蓋，有一些動作膝蓋是可以彎曲的，但這一動作中，膝蓋不要彎曲。

動作二：平板交叉肘觸膝

動作要領：這一動作與上一動作不同，這一動作不是以平板支撐的姿勢開始的，而是以俯卧撐的姿勢開始。因此要注意俯卧撐與平板支撐動作的不同點，注意區分並將動作做到位。俯卧撐與平板支撐動作最大的不同點就是雙臂的擺放，在俯卧撐動作中，雙臂不可彎曲，小臂也不必與大臂成直角，雙臂伸直撐於地面即可。

因為動作主要是針對腹部肌肉，所以一定要收緊腹部，不要鬆鬆垮垮的。背部保持挺直狀態，從脖頸到腳跟呈一條直線。呈此姿勢，提起左膝，右手臂向腹部收緊，努力使膝關節和肘關節相碰，即肘觸膝，此時，另一條腿也不能鬆懈，在左腿抬起的同時，右腿和背部保持伸直，注意，在整個過程中，腹部要始終保持收緊狀態，不要鬆懈。

在完成這一動作的過程中，身體要呈一條直線，並且不要隨著動作的進行使這條直線彎曲，這樣會使鍛煉效果大打折扣。

今天我們為大家帶來的兩個動作都是簡單的，但與平板支撐有關的動作，我們知道，平板支撐這一動作，在鍛煉腹部方面效果是非常顯著的，正因如此，在腹部的鍛煉過程中，我們才會經常見到與平板支撐有關的動作，只要堅持這兩個動作，一定會有想要的效果，雖然不是敏感的夏天，但對於身材的管理可是一刻也不能放鬆的哦！加油！

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