做這些動作，每天10分鐘，半個月後讓你有勇氣上稱！

很多朋友在體重比較重，脂肪含量比較高的時候，都沒有勇氣上稱稱自己的體重有多少。想去進行一些減脂訓練，但是又覺得沒有那麼多的時間。

今天我們跟大家分享的這一組減脂動作主要就是，針對大家所困惑的這些問題，例如你沒有時間，或者你擔心你的體重過於肥胖，脂肪量過於的高，那麼你就可以用這一組訓練動作，來達到你的減脂效果。

1、俯身碎步小跑

我們這個動作你可以作為一個開始的起始動作來完成，因為它的動作難度不是很大，大家都比較容易好掌握。在你做這個動作的時候，首先你需要將你的膝蓋微微彎曲，背部挺直，俯身向前，然後做一個小幅度的快速碎跑。

在你做碎跑的同時，你的手臂也記著一定要跟著你的動作幅度甩起來。動作幅度不要太大，速度盡量加快，堅持30秒鐘。

2、原地快速高抬腿

你做完一個碎步小跑之後，我們來做一個原地的高抬腿運動，這個高抬腿我們強調速度盡量要快。將你的腿部盡量抬平，手臂也可以跟著你的身體一起甩動起來，在你完成這個動作的時候，要記住你的背部挺直，同樣將這個動作堅持30秒。

3、原地徒手跳繩

在你完成前面兩個兩個動作之後，我們來做一個徒手的跳繩動作。我們這個徒手跳繩主要是在原地上跳，跳繩動作大家都應該有一定的了解，我們做跳繩動作的時候，就模仿我們普通的跳繩姿勢。

把你的手臂甩動起來，雙腿向上跳，如果你對這個跳繩動作有一定基礎的話，你可以試著變化一下花樣，用單腿或者是交叉跳繩的方式來完成這個徒手跳繩動作。

4、原地提膝轉體

做完上面三個動作之後，我們稍微休息15秒。休息的時間不要過多，把我們的訓練效果達到最強。休息好了之後，我們來做一下提膝轉體動作，做這個動作的時候，依然保持你的背部挺直。

然後像圖片中給我們示範的一樣，我們先將一側腿部向上抬起，膝蓋抬平，然後上身隨著運動的節奏，做一個轉體動作。

5、波比跳

波比跳我們都已經不陌生了，在我們之前的減脂訓練中，提到波比跳這個動作的次數應該都不少了。將這個動作提及那麼多次，自然是因為它的訓練效果非常明顯。

6、股四肌拉伸

做完上面這幾個動作之後，我們來做一下拉伸動作。第一個拉伸動作，你可以做一下我們股四肌的拉伸。在你做這個動作的時候，需要保持一個站立姿勢，背部需要挺直，腿部需要伸直。

然後把你一側的腿部抬起，腳後跟盡量貼住你的臀部，用另外一隻手扶住它向上拉，感受你股四肌的拉伸。

做完上面這幾個動作之後，你可以適當的休息幾分鐘，然後我們再來做一組這樣的運動。如果你的體能還能堅持下去，那麼你可以再多做一組，相信這樣下來，兩周的時間會讓你看到你付出的訓練效果。

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