健康過國慶，運動天天做，適合國慶期間的運動項目

國慶期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計劃早早告了暫停，口腹之慾滿足了，腰圍卻明顯見粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品，運動量卻相對減少，人或多或少會變胖，對健康沒有什麼好處。為了節後的心情，過個運動的國慶節很有必要。

對於平時繁忙的上班族來說，長假應當是不錯的健身機會，然而國慶節期間氣溫較低，人也總是懶懶的，不願運動。其實，只要有健身的意識，這個時候的運動也可以豐富多彩。

1、集體項目

國慶最大的好處是大人小孩很多都回家團聚，人多，容易約人一起運動。適合集體一起運動的項目有打球、散步，天氣好還可以爬山，運動也能變成一件愜意的事情。

2、跳繩、拔河

跳繩是秋冬季運動的保留項目，好處自不必說，最令人青睞的是它的簡單，在節日的盛宴中，不失為一道小小的開心甜點。除了跳繩，人多的話，還可以拔河哦。

3、練瑜伽

傳統節日的狂歡，是否有一點點過於熱鬧了？不必出門探親訪友的的時候，可以選擇一個人或幾個人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光。

4、騎自行車

這騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。

5、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

6、泡溫泉

泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。比如，溫泉中的硫磺泉可軟化角質，含鈉元素的溫泉有漂白軟化肌

7、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

8、散步

據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

9、彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液循環，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

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