超有效減肥食譜公開 瘦身食慾兩不誤

控制食慾是很多人減肥過程中難以堅持的部分，即使食慾可以忍，飢餓也非常難以忍受。那麼有沒有一款既健康又高效的減肥食譜，在減肥的時候既能夠飽腹和滿足食慾，又不會因為攝入過多熱量導致瘦身障礙。想要瘦身食慾兩不誤的減肥食譜完全不是空談，接下來小編就要帶大家認識幾種超級有效的減肥食譜。

飲食對瘦身有著不可估量的作用，單純控制脂肪的熱量是一種治標不治本的方案，真正的減肥食譜應當限制膳食的總能量。減肥期間應當增加蛋白質，低糖和適當攝入脂肪。正常情況下，碳水化合物比例為50~60%，脂肪為10~15%，蛋白質為30~35%。減少糖的攝入，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成，使糖原的儲存減少，運動促進脂肪動員，減少脂肪儲存。

馬齒莧綠豆薏仁湯

原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。做法：1、薏仁及綠豆洗凈後，用清水浸泡隔夜；2、薏仁加3杯水放入鍋內，用大火煮沸後，改用小火煮半小時，再放入綠豆煮至熟爛；3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。tips：薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，是常用的中藥，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。所以，此款科學減肥食譜，MM們一定要學會製作哦！

山楂芒果雪梨絲

原料：芒果、雪梨、山楂片。做法：1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲；2、把原料盛入碗里，澆適量蜂蜜，吃的時候拌勻即可。山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現吃現拌。特別說一下，此款科學減肥食譜冷藏後冰冰爽爽的，會更好吃。最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲，或者切絲後入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。tips：芒果好吃且營養豐富，被稱為「熱帶果王」。它含有大量的纖維，可以促進排便，防治便秘。而且，果肉里還有大量的維生素，能益眼，能潤膚。

白玉菇銀芽湯

原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。做法：1、鍋中放少許油，下薑絲煸香。2、放入西紅柿碎煸炒變軟後，加入清水煮開。3、放入洗凈的白玉菇，煮十分鐘。4、最後放入綠豆芽煮熟，加鹽調味，出鍋前淋香油即可。tips：豆芽中含有豐富的維生素C，可以治療壞血病，而且它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用；綠豆芽中則含有核黃素，口腔潰瘍的人很適合食用，除此之外還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，有預防消化道癌症(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達到減肥的目的。

香甜玉米汁

原料：甜玉米兩根、煉乳(或者蜂蜜)20ml、清水適量。做法：1、兩根甜玉米放入鍋中，加水煮10分鐘左右至熟。2、稍涼後，把甜玉米取出，用刀貼著玉米芯子取下玉米粒。3、取下的玉米粒放入食物攪拌機中，把剛才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水)。4、高速攪打三分鐘左右至玉米汁細膩，即可倒出飲用。tips：此款科學減肥食譜中所選食材玉米屬於粗糧，每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。同時它還有很好的利尿功效哦，可以有效地幫助減肥。

烤雞肉牛油果沙拉

原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香。做法：1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;2、檸檬汁腌制，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;3、.牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調勻;4、.烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。牛油果富含豐富的纖維，可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統功能正常，預防便秘。

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