假期出行，一套讓自己安全舒服的方法送給你！

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怡情健體膳食導引糾偏

國慶中秋假期來臨，相信很多幸福的小夥伴，此時已經奔波在出行的路上了。不管你是火車、汽車、飛機，還是自駕，出行路上舟車勞頓，沒個好身板還真難應付。小編就給你一個全面的出行攻略，不管你怎麼出門，都有一個健康又輕鬆的技巧！

如果你坐汽車

少打瞌睡

很多人會在坐長途車的時候打個瞌睡，「眯」上一覺。但人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，比如遇到急剎車的情況，頸椎就容易受到急性傷害。所以，乘車途中，盡量少打瞌睡。

帶個U型枕

很多車上的座椅設計不太符合人的身體曲線，當身子往座椅上靠時，脖子是懸空的，腰椎就會用上勁兒，長時間保持這樣的姿勢頸肩和腰會有僵硬的不適感。而且大巴車開開停停的過程中，頸椎會處於一個牽拉的狀態，若遭遇猛剎車，就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長途大巴車最好自帶一個U型枕和一個腰圍子（外套折折也能用），給身體一個支撐。

暈車這樣做：

提前吃暈車藥

北京友誼醫院王汝龍藥師提醒，服用防暈葯一定要提前吃。注意嚴格按照說明書規定的時間服用，不可隨意在中途再服一次。

短時間乘車者（4～6小時）最適用茶苯海明片劑（也叫乘暈寧、暈海寧等），最好在乘車前0.5～1小時服用。如在乘車前2～3小時就給葯，則會在上車前就感到嗜睡。

選擇氫溴酸東莨菪鹼片劑最好也在乘車前0.5～1小時服用，對短時間乘車者最適用，患青光眼和良性前列腺增生的病人禁用。

東莨菪鹼還有一種貼膜劑，適用於數日以上長途乘車者，一般在旅行前5～6小時貼於耳後乳狀突皮膚上，一次敷貼可用3天。禁忌症同片劑。

按揉止吐穴

對付暈車嘔吐可以按揉公孫穴。或者是按壓內關穴(手腕手掌面的橫紋正中上約2厘米，在兩根筋腱中央凹陷處)和合谷穴(手背大拇指和食指之間合攏時隆起的最高處)，都有非常好的緩解頭暈及噁心嘔吐作用。

其它小方法

將清涼油或風油精等塗擦在額頭部位；或是把薄荷精或食醋滴在手帕上，置於鼻孔下聞；此外，如有胃脹的感覺，可服用助消化葯、嚼口香糖或食用薄荷味的水果糖；如有想嘔吐的感覺，可服嗎丁啉或胃復安等。

如果你坐火車

給自己「找樂」

跟同行的朋友聊聊天，帶點花茶、綠茶等有安神效果的飲料，準備點有舒緩情緒效果的柑橘精油，聽聽音樂等，都是很好地轉移注意力、減少焦慮的好方法。

《泰囧》劇照

外套變靠枕

乘車一坐就幾個小時，最要保護好的就是頸腰和腿。坐著不動，腰椎壓力也比較大，最好加個靠墊，讓腰椎保持休息位。如果不想帶靠枕靠墊，可以把自己的厚外套折成靠枕靠墊的形式墊一下，也能很好地緩解頸腰壓力。

小動作緩解不適

出行途中無論採用什麼樣的交通方式，都盡量每隔兩小時就活動一下，大運動不太現實，可以選擇做一些小動作來進行保健，轉轉脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背，揉揉腰部，都可以緩解身體的各種不適。還可以經常抬抬腿，雙腿高於心臟後，會促進腿和腳的血液迴流，利於心肺保健，也能加快新陳代謝。

練練收腹、提肛和叩齒

長途車上枯燥乏味，身體長期處於受約束的狀態，很容易疲勞。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而導致便秘，叩齒有助於消化系統的保健。

如果你坐飛機

暈機嘔吐：別看窗外

飛機升空後，透過舷窗，朵朵漂浮的白雲是最美麗的景色，但如果此時頭暈腦漲，最好放棄這一美景，因為看窗外會改變空間的定向感覺，加重暈機的程度。可以換到靠窗的座位或機艙中部靠近機翼的座位，把視線放「長遠」，也可以看相對不動的機翼，來減輕暈機的癥狀。

癥狀較重時，可以按摩相關的穴位，如內關穴(手掌內側後三寸處)、合谷穴(拇指與食指交會處)以及風池穴(後髮際頸椎骨兩側)等，如果方便最好採取仰卧、頭部相對固定的姿勢。

《非誠勿擾》劇照

口眼乾燥：手邊放瓶礦泉水

別看是在天上，而機艙的實際濕度（維持在10%以下）比沙漠還要乾燥(撒哈拉沙漠的濕度是20%)，所以會感到口乾舌燥，皮膚干癢等不適。

最好在身邊放一瓶礦泉水，以便隨時可以拿起來喝幾口，這是補充水分最簡單的辦法。

男士也應塗抹高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分。

在登機前可以讓醫生開瓶人工淚液，眼睛乾澀時就會派上用場，長程旅行最好不要戴隱形眼鏡。

耳朵疼痛：打哈欠

當飛機起飛或降落時，可能你耳朵像塞了棉花一樣，聽不見飛機上的廣播，同時，還會隱隱作痛。

打呵欠雖然不雅觀，卻是對付耳朵疼的法寶，還可以做吞咽動作或嚼口香糖，都有助於打開耳咽管。比較專業的做法是咽鼓管充氣動作(閉上嘴,夾緊鼻孔,鼓氣在嘴和鼻子內產生壓力)或閉上嘴，夾緊鼻孔,做吞咽動作。

建議在鼻塞、感冒發燒或鼻竇炎發作時盡量避免乘坐飛機，如果必須乘坐，在起飛前或開始降落時使用藥物噴劑，改善鼻塞癥狀，將會緩解疼痛。

倒時差：向西晚睡朝東早起

對時差反應在臨床上並沒有特效藥。因此，要學會自己倒時差，出發前保證充足的睡眠,時差反應會減輕。如果在目的地停留時間很短(48小時以內)，盡量保持作息時間與出發地相同。如果在目的地停留時間較長，可以於到達當日晚上服用一點安眠藥，如安定、速眠安等。

提醒：如果是向西旅行,可在夜裡多保持一些明亮的光線，有助於延緩睡眠的時間。如果是向東旅行,盡量早起將有助於夜晚提早入睡。

防經濟艙綜合征：勤動腿少喝茶

避免發生經濟艙綜合征，最好不要在缺水的狀態下乘飛機(如剛喝過大量的含酒精飲料、長期置身於炎熱的氣溫)。乘機時，多喝白水和果汁，少喝會產生利尿作用的咖啡、茶。每小時要活動腿腳3～5分鐘，促進腿部的血液流通。

如果出現小腿肌肉疼痛、腿部皮膚表面溫度增高、腿部皮下血管變得明顯粗大，很可能是深靜脈血栓，嚴重者可能猝死。不要再做任何運動，立即與機上醫務人員聯繫。高齡、肥胖、糖尿病、心血管病、血液病都是易患人群。

最後的最後提醒一句，出行安全第一！

這麼好的知識發給朋友看看吧～

版權聲明：本文來源：人衛健康與健康時報，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

編 校/小天審 核/小藍

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