比堵車更可怕的是——身體堵了！「消堵」是對十一長假的基本尊重

國慶長假，手機地圖上的萬紫千紅、火車站看不到盡頭的後腦勺、景點裡黑壓壓的人群，一個「堵」字考驗著人們的忍耐底線。

其實，人身體內也有6條主幹道，當它們出現擁堵，就不僅僅是浪費時間、影響心情那麼簡單了：營養無法及時輸送、廢物不能順利排出，健康亮起紅燈，疾病隨之而來。

這個假期，《生命時報》採訪各科權威專家，為你推薦一份身體「消堵」通關攻略

遊戲說明

遊戲共6關，分別為血管模式、腸道模式、尿路模式、汗腺模式、經絡模式、淋巴模式。

開始遊戲，掌握每個模式的通關攻略。順利消堵，打通全身健康，輕鬆過關！

你的每一次放縱，都在給血管添堵

大魚大肉、熬夜追劇、貪涼受風......假期里的過度放縱，都是掐住血管的元兇。血管一旦受堵，血液動力就會減弱，加速血管老化，甚至導致冠心病、心梗、腦卒中等疾病，危及生命。

清淡飲食

高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔可適當多吃洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等被稱為「血液清道夫」的食物。

另外，貪食冷飲也會使心血管遇冷驟然收縮，引發血壓波動。

戒煙戒酒

研究發現，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

規律作息

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺。

出口暢通了，下一頓才能更盡興

一到長假，接二連三的飯局讓你的腸胃疲憊不堪、動力下降。大便滯留腸道，其中的有害物質可能被反覆吸收，輕則臉上長痘、精神不振，重則增加腫瘤發病風險。

良好的排便習慣

排便感明顯時，應立即如廁。

超過3分鐘仍無便意，應停止排便。

坐便時在腳下墊一小板凳，可以促進排便。

補充水分

缺水會導致腸道蠕動變慢、大便乾結。除了白開水，茶水、豆漿、綠豆湯等都有助於補充水分。

好好吃飯

每天攝入魚、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，保證營養均衡。便秘的人要補足B族維生素，有利於消化液分泌，促進腸道蠕動，可適當多吃粗糧、豆類及其製品。

常揉肚子

飯後一小時，或起床、臨睡前。搓手20次，手暖後五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，順時針按摩10分鐘左右，以肚皮發紅、有熱感為宜。

忌過分「清理」

市面上腸道「排毒產品」的有效成分多為番瀉葉、決明子等，長期用可能損傷腸道黏膜。另外開塞露等緩解便秘的藥物，長期用會減弱腸道功能。

你的超強忍耐力，尿道承受不來

無論是逛街購物、還是景點打卡，出門在外你可能會因找不到廁所而憋尿。頻繁憋尿令人腹脹難忍，甚至會使致病菌通過尿道口逆行進入膀胱、腎臟，引發尿路感染。

不要憋尿

憋尿後的第一次排尿之後多喝水，沖刷膀胱尿道壁，防止尿路感染。

注意清潔

性生活後及時清洗，高溫潮濕天氣要保持私處乾燥。

避免久坐

每隔1小時起身活動10分鐘。久坐的人最好穿全棉內褲，不宜過小或太緊。

注意飲食

因為尿結石導致的尿路受堵，需要去醫院進行檢查。

草酸鈣結石：少吃菠菜、芹菜等富含草酸的食物，忌濃茶。

磷酸鈣結石：少喝奶製品、碳酸飲料、咖啡等。

尿酸結石：少吃動物內臟、海鮮、牛羊肉等高嘌呤食物。

你想堵住尷尬，卻也堵上了健康

假期和朋友出行，不少人會想盡招數「堵塞」汗腺，避免汗漬和異味帶來的尷尬。然而憋汗會使代謝廢物不能正常排出，影響機體溫度調節，破壞皮膚屏障，引發中暑、毛囊炎等問題。

及時補水

美國運動醫學會建議，流失1公斤重的汗液需要補水約1升，大量戶外活動後要及時補水和電解質。

熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

喝熱姜水

多喝溫熱的水，能有效促進排汗。用生薑片泡水，再加一兩個紅棗，效果更好。

注意飲食

氣虛多汗的人，可多吃山藥、豆漿、牛羊肉等滋補食物。睡覺時容易出汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰食物，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物。

經絡淤堵的開關，自己就能「敲」開

暴走一天，腿腳腫了；窩沙發里看劇，肩頸發出抗議。《黃帝內經》記載：「經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。」經脈是氣血運行的通道，身體使不上勁，很可能是經脈受堵了。

全身經絡拍打操

兩腳分開與肩同寬，左手放左肩，右手放右肩，雙手同時拍打雙肩4次。雙手交叉放在胸前，同時拍打胸部4次。

右手在上，左手在下，同時拍打腹部4次。雙手置於腹部兩側，同時拍打4次。

彎腰，雙手從上到下，拍打兩腿外側和後側各8次。雙手從下到上，拍打兩腿內側8次。

站直，右手自上而下拍打左臂外側8次，自下而上拍打左臂內側8次。左手按上述方法同樣拍打右臂內外側。

來自淋巴的提示：放自己一條生路

你在休假，而身體里的淋巴還在持續戰鬥。當細菌、異物或癌細胞侵入，淋巴細胞與之作戰，淋巴結就會發生腫大等報警信號。

淋巴自摸手法

正常淋巴結直徑在1.5厘米以內，質地軟，光滑可移動。頸部、腋窩、腹股溝等部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢。

將食指、中指、無名指三指併攏，指腹平放於被檢查部位的皮膚上進行滑動觸診。如果發現淋巴結腫大，要考慮炎性腫大和腫瘤性腫大兩種情況，後者需到醫院檢查確診。

一套淋巴按摩操

頸部淋巴

從耳朵下方到鎖骨的方向，用四根手指像畫圓一樣按摩。

鎖骨淋巴

從肩膀到喉嚨方向，用食指、中指像畫圓一樣按摩。

胸部上方淋巴

一隻手覆蓋在另一側的胸部上方，大拇指在鎖骨處，另外四根手指朝腋下推。

腋窩淋巴

一隻手的四根手指放在另一側腋窩處，像畫圓一樣輕輕按壓；拇指和食指托住另一側大臂，兩指向肩膀的方向畫圓推按。

大腿根部淋巴

躺下，雙手分別放在左右大腿根，用四根手指向腹部方向按摩。

膝蓋後淋巴

兩手拇指分別放在膝蓋上，四肢放在膝蓋後側，向大腿根方向推，畫圓按摩。

受訪專家

中國醫科大學航空總醫院皮膚科主任 劉永生

北京電力醫院普外科主任 張宗明

空軍總醫院泌尿外科主任 郭和清

中國中醫科學院培訓中心主任張雪亮

南方醫科大學珠江醫院耳鼻咽喉科副主任 李永賀

河南省中醫院治未病科副主任醫師 呂沛宛

本期策劃編輯：羅榕 美編：龍雅晴 動作示範：徐夢蓮

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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