除了跑步之外，你還可以用這個運動項目來減脂

很多人在開始減脂的時候，首先選擇的就是跑步，用跑步來進行減脂。跑步的確是我們很好的一個減脂訓練項目，但是長期跑步會給我們的膝蓋帶來傷害，還有可能造成我們身體肌肉的小部分流失。其實我們除了跑步以外，還可以試試其他的減脂訓練項目，再配合跑步來進行，這樣的減脂效果不是更好嗎？

今天我們給大家介紹的這個運動訓練項目就是自由搏擊運動，自由搏擊是一個可以有效進行全身訓練的運動項目，在進行減脂的同時，還能幫助我們增加身體力量、增加身體靈活性等等。

那麼你可能會說，鍛煉搏擊，我也不知道做什麼訓練動作，怎麼進行鍛煉？那麼這就是我們今天給大家分享的目的了，今天我們主要給大家分享一些自由搏擊的基礎訓練，幫助大家可以快速入門。

1、放鬆熱身

在我們開始這個動作的訓練之前，我們要先進行一個拉伸和熱身的運動。拉伸你需要做到全身肌肉拉伸開，這包括我們的頸部、手部、腰部、腿部等等部位。做完拉伸過後，我們來進行熱身運動，熱身你可以選擇進行10分鐘的慢跑，或者進行一些間歇性訓練動作。

在熱身的時候，不要過多的消耗我們體力，達到一個體溫升高的效果就好了，做完熱身後，我們就來訓練一下搏擊的基本姿勢。

2、搏擊的站立姿勢

做完熱身訓練後，我們就來掌握一下搏擊的基本站立姿勢。腿部支撐著我們身體的大部分重量，在進行搏擊訓練中，如果你的基礎不穩，那麼我們很難進行下面的訓練，所以搏擊的站姿是很重要的。

我們首先需要將雙腿分開，和肩部同寬，然後將右腳向後平行滑動，滑動的幅度不用太大。然後我們試著下蹲，保持上身姿勢挺直不變，向下蹲的時候，如果感覺身體的重心在中間的話，那麼你的腿部距離位置就是合適的。

3、搏擊的握拳

做好了站立姿勢後，我們需要來學習握拳的姿勢，這個動作並不難，我們在學習握拳姿勢的時候要注意大拇指不要上翹，也不要收在拳心裏面。自由握好、握緊就好了，保證我們的拳面是平滑的，這樣可以減少我們手指受傷的幾率。

4、拳頭擺放位置

學會了上面兩個訓練動作之後，我們要學習一下拳頭擺放的位置。將我們的雙拳握好後，我們抬起至兩側臉頰處，做一個護住頭部的姿勢，然後身體微微向下一點。在拳頭護住頭部的時候，我們的肘部要盡量貼近肋骨，這樣也起到一個保護肋骨的作用，不至於被對手一拳擊中弱點。

我們上面給大家介紹的是我們做搏擊運動的基本姿勢，不要覺得它們簡單，越簡單的動作也許就是最重要的，這些是我們基礎的基礎，就像修房子一樣，有一個牢靠的地基，才會讓我們的房子更加堅固。

學會了上面的基本動作姿勢之後，你再去學習自由搏擊的基本動作，就不是很困難了。任何動作都要一步一步的來，從最簡單的開始練起，這會有利於你打出一套漂亮的組合拳。

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