在家虐腹練出馬甲線,請參考這6個動作操起來!
健身
10-03
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的
第554次
健身打卡,有6個徒手動作組成,主要針對腹部訓練。整套動作,請根據自身練習水平進行1-5個循環的練習。體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。
具體練習動作如下:
動作1
側卧卷腹 10-20次,
練習時雙手放在後腦勺後,
讓上背部離開地面即可。
動作2
仰卧「騎車」 10-20次
練習時雙手放在後腦收後,
兩腳交替收腿像騎車一樣,
同時上半身轉體,保持動作有節奏連貫。
動作3
平板支撐+左右點髖 10-20次
這個動作是在平板支撐的基礎上
加上左右交替點髖,
練習時盡量讓髖關節靠近地面,
但沒有碰到地面。
動作4
仰卧屈膝挺髖 15-20次
練習時雙手放在身體兩側,
雙腳屈膝,做挺髖的動作,
動作的終點保持身體呈一條直線。
動作5
仰卧舉腿 10-20次
練習時雙手放在身體兩側,
雙腳併攏伸直,
膝蓋保持微微彎曲勾腳尖,
然後做上下舉腿的動作,
動作的終點保持大腿和地面成90度角,
保持臀部不離開地面。
動作6
平板橋 10-20次
練習時雙手伸直支撐身體,
然後重心後移抬起臀部。
以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己
贊一個
,或點擊底部「閱讀原文
」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。
往期打卡計劃:
練完這一套動作,吃再多也不用擔心
自我檢測:你的身體到底硬不硬?
最實用的居家徒手訓練,8個動作練3個循環,想不瘦都難!
—— END
——
女子健身課堂
長按識別二維碼關注
▼ 點擊 閱讀原文
獲取全套健身知識
※俄羅斯蜜桃臀女神,才20幾歲就美成這樣……
※小女孩這樣的才叫身體素質好,絕對超過你!
TAG:愛健身 |