按摩腹部也能輕鬆助眠！需要改善睡眠的朋友一定要學！

小編導讀

生活壓力真是大啊！曾經有首歌唱道：「最近比較煩」，但是現代的社會讓人「天天都比較煩」。這樣的心情直接會影響到睡眠。原本可以安然入睡的夜晚，輾轉反側卻難以入睡，或是好不容易入眠，又被丁點兒聲響驚醒，著實讓人抓狂！小編今兒給您介紹一套事半功倍的腹部按摩法，還您好睡眠！

失眠是指經常（持續2周以上）不能獲得正常睡眠，如入睡或續睡困難、多夢、易驚醒或睡眠不實、早醒等，晨起後有明顯不適感或不解乏，但排除各種疾病（如抑鬱症、精神分裂症、心功能不全等）導致的睡眠減少。

【引發原因】

1.不良生活習慣，如睡眠時間不固定，生活規律經常變更，白天工作過於靜態等。

2.遭遇重大事件，產生心理、精神壓力。

3.睡眠環境不良或突然改變。

4.身體狀況不良，如鼾症、肌肉痙攣、皮膚瘙癢、關節疼痛等。

5.睡前食用了刺激性物質，如濃茶、咖啡、煙酒等。

【腹部按摩調理方法】

（一）自我按摩

1.腹部操作

（1）直推三經五線。

（2）摩腹。

（3）腹部常規點穴。

（4）隨證加點下列穴位。

身體瘦弱，腹主動脈搏動劇烈，屬陰虛火旺者——加肓俞、陰交、氣海。

脾氣暴躁，屬肝火擾心者——加日月、章門。

脾胃虛弱者——加巨闕、承滿、關元。

2.下肢輔助手法

點按下肢穴位血海、陰陵泉、三陰交、地機、太沖、太溪、湧泉、足三里、豐隆、足臨泣，以酸脹為度。

（二）術者操作

1.準備

用治療前準備手法施術10分鐘左右。

2.腹部操作

（1）開水分。

（2）重點點按天樞、陰交、氣海、大橫、外陵、肓俞等穴及腹部反應點。

（3）行開胸順氣法、疏肝調胃法、健脾和胃法。下肢可酌加足三里、太溪、太沖、照海、公孫、血海、陰陵泉等穴。

（4）對於陰虛火旺及肝鬱化火、痰熱擾心引起的失眠，可用溫腎法、運沖門法，加點肓俞穴。

（5）運上下腹，行腹部善後手法。

3.頭面部操作

手法輕柔和緩，包括抹法、點法、揉法等。重點穴位為印堂、神庭、太陽、四白以及頭部諸穴。印堂穴對於失眠至關重要。中年人因為事情太多，焦慮太甚，印堂附近的肌肉群經常處於緊張狀態，眉頭緊鎖。我們睡覺前可以有意識地放鬆自己的印堂穴，體會印堂附近肌肉放鬆的感覺，對睡眠有幫助。

4.干梳頭

從頭前至頭後做梳頭動作。

5.背部調理

常法行背部調理。

6.手法善後

（1）行下肢推按放鬆手法，最後揉擦湧泉穴數次。

（2）拿肩井若干次，拿風池穴若干次，行上肢按揉放鬆，重點點揉內關穴，點掐或捻揉十指井穴。

（3）擦腰骶部若干次，大便干由上至下擦，大便稀由下至上擦。

看到這裡，小編知道有朋友要說了：「這一套按摩方法的確是好，可是光看文字看不懂啊！位置找不準啊！有沒有示範啊？！」

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本文由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面及圖片源於網路。未經授權，請勿轉載！

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