按摩腹部也能輕鬆助眠!需要改善睡眠的朋友一定要學!
小編導讀
生活壓力真是大啊!曾經有首歌唱道:「最近比較煩」,但是現代的社會讓人「天天都比較煩」。這樣的心情直接會影響到睡眠。原本可以安然入睡的夜晚,輾轉反側卻難以入睡,或是好不容易入眠,又被丁點兒聲響驚醒,著實讓人抓狂!小編今兒給您介紹一套事半功倍的腹部按摩法,還您好睡眠!
失眠是指經常(持續2周以上)不能獲得正常睡眠,如入睡或續睡困難、多夢、易驚醒或睡眠不實、早醒等,晨起後有明顯不適感或不解乏,但排除各種疾病(如抑鬱症、精神分裂症、心功能不全等)導致的睡眠減少。
【引發原因】
1.不良生活習慣,如睡眠時間不固定,生活規律經常變更,白天工作過於靜態等。
2.遭遇重大事件,產生心理、精神壓力。
3.睡眠環境不良或突然改變。
4.身體狀況不良,如鼾症、肌肉痙攣、皮膚瘙癢、關節疼痛等。
5.睡前食用了刺激性物質,如濃茶、咖啡、煙酒等。
【腹部按摩調理方法】
(一)自我按摩
1.腹部操作
(1)直推三經五線。
(2)摩腹。
(3)腹部常規點穴。
(4)隨證加點下列穴位。
身體瘦弱,腹主動脈搏動劇烈,屬陰虛火旺者——加肓俞、陰交、氣海。
脾氣暴躁,屬肝火擾心者——加日月、章門。
脾胃虛弱者——加巨闕、承滿、關元。
2.下肢輔助手法
點按下肢穴位血海、陰陵泉、三陰交、地機、太沖、太溪、湧泉、足三里、豐隆、足臨泣,以酸脹為度。
(二)術者操作
1.準備
用治療前準備手法施術10分鐘左右。
2.腹部操作
(1)開水分。
(2)重點點按天樞、陰交、氣海、大橫、外陵、肓俞等穴及腹部反應點。
(3)行開胸順氣法、疏肝調胃法、健脾和胃法。下肢可酌加足三里、太溪、太沖、照海、公孫、血海、陰陵泉等穴。
(4)對於陰虛火旺及肝鬱化火、痰熱擾心引起的失眠,可用溫腎法、運沖門法,加點肓俞穴。
(5)運上下腹,行腹部善後手法。
3.頭面部操作
手法輕柔和緩,包括抹法、點法、揉法等。重點穴位為印堂、神庭、太陽、四白以及頭部諸穴。印堂穴對於失眠至關重要。中年人因為事情太多,焦慮太甚,印堂附近的肌肉群經常處於緊張狀態,眉頭緊鎖。我們睡覺前可以有意識地放鬆自己的印堂穴,體會印堂附近肌肉放鬆的感覺,對睡眠有幫助。
4.干梳頭
從頭前至頭後做梳頭動作。
5.背部調理
常法行背部調理。
6.手法善後
(1)行下肢推按放鬆手法,最後揉擦湧泉穴數次。
(2)拿肩井若干次,拿風池穴若干次,行上肢按揉放鬆,重點點揉內關穴,點掐或捻揉十指井穴。
(3)擦腰骶部若干次,大便干由上至下擦,大便稀由下至上擦。
看到這裡,小編知道有朋友要說了:「這一套按摩方法的確是好,可是光看文字看不懂啊!位置找不準啊!有沒有示範啊?!」
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