秋天減肥的好處你必須知道！秋季減肥全攻略，運動飲食7招助你健康瘦

秋天減肥，毛孔是緊緻狀態瘦後容易做緊膚，防止皮膚松再次長肉肉。

秋天減肥瘦一斤等於冬天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒。

秋天減肥，改善身體氣血循環，體重下降溫度上升，這個時節減肥效果會1+1>2，能減去多餘脂肪把身體儲存的脂肪減掉，也能排出體內殘留的毒素，從根源上減重，標本兼治！！

秋季，隨著氣溫降低，人體臟腑功能循環減弱，人體脂肪的合成速度比其他季節快2~4倍，這也意味著攝入的糖類在人體內停留的時間減短，對於減肥而言，這或許不是一個好現象，不過，在攝入糖類等量的情況下，脂肪積累總量並不會有變化。

而這一季節，人體新陳代謝會減慢，脂肪的分解速度也比平時要慢10%左右，這也是為什麼冷天在維持體溫的熱量消耗增加的同時，機體總體熱量消耗卻在減少的原因。

秋季減肥更容易，效果更好。

在秋季進行減肥，減肥效果更好。因為秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成，從源頭上控制肥胖，且一旦減下來，效果好不容易反彈。特別是對於脂肪含量高的人，秋天減肥是極好的。

人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食慾，所以從夏季進入秋季時，一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

秋季減肥排毒且緊緻肌膚

秋季減肥，毛孔是緊緻狀態瘦後容易緊膚，防止皮膚鬆弛容易再次長肉肉。而且秋季減肥能改善氣血循環，體重下降溫度上升，能排除體內殘留的毒素，寶寶們秋季使用唯蜜瘦同時，可以結合本品特有的穴位按摩方法，能將體內瘀滯之物和毒素排除，從根源上瘦身，標本兼治。

秋季減肥有益改善睡眠

秋天減肥不僅效果好，還可以改善人體睡眠質量。人體體重減輕後，能夠幫助減輕身體的負擔，並且幫助改善呼吸。對於肥胖又打鼾的人來說，秋天減肥可是能夠幫助調整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪，強化減肥效果。

秋季減肥可有效改善秋乏

秋天容易乏倦，即所謂的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽，機體進入一個周期性的休整階段，這時夏季消耗所造成的「隱患」就開始出現。秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗後，生理功能恢復的一種「補償」表現，身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調整大腦皮層的活動狀態，幫助改善精神不振，睡不醒等等狀態，保持精神的飽滿。更重要的是能夠幫助增強戰勝肥胖的信心。

秋季減肥可改善臟腑功能

秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能，調節內分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人，趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經絡暢通，加快體內臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強，身體免疫力也能夠加強。

調節內分泌

秋天減肥有益身體臟腑功能，調節內分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人，趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經絡暢通，加快體內臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強，身體免疫力也能夠加強。

秋季減肥可減少患癌風險

秋天減肥能夠幫助減少患癌症風險。特別是女性朋友，肥胖使她們的患癌風險比男性大了2倍。

這些癌症包括腸癌、腎癌、膽囊癌、子宮癌、胰腺癌、食道癌等等在內。秋天進行有效減肥，能夠大大減少患這些癌症的風險。

秋季減肥能增加受孕率

女生秋天有效減肥後可以能夠幫助增加懷孕幾率。因為我們都知道，過於肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥後能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥計劃全攻略

相信現在已經有不少減肥者開始擔心：天氣變涼，胃口變大，想要減肥的動力又遇到阻礙了。秋季減肥計劃得要調整啦！所以，小編送福利來了，為大家介紹秋季減肥計劃七大攻略，讓你在秋季依舊可以hold住體重繼續瘦！

飲食方面

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

運動方面

Empty Stomache：空腹訓練

空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。

Frequency：高頻率

腹肌需要高頻率反覆轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。

Cardio：有氧訓練

其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

Variety：動作變化

腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

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