都知道坐久了對腰不好，那久坐人群如何來保護腰椎呢？

實際上腰椎間盤突出也不是那麼容易發生，只是頻繁的一次次積累，很大的外力傷害，才導致腰椎間盤的突出，不要恐腰椎間盤突出，再說腰椎間盤突出也未必有癥狀，不必過濾。

久坐的人如何保護腰椎？

我其實很不理解，一方面我們自己傷害著自己的身體，一方面還想要著更好的保護，久坐本就不是一個好的習慣，這個過程本身就會導致腰部肌肉的疲勞，長期處於一個姿勢過久還可造成小關節的紊亂，長期積累也可以導致腰椎間盤突出。

如何去坐

第一件事，先避免久坐，可以坐30分鐘左右就起來活動一下，坐的時候多變化一下姿勢，很多人談標準的坐姿，從理論上講，的確這種姿態會減小椎間盤的受壓，但這種姿態根本就坐不長啊，不信坐直久了試試？

標準坐姿，時間過久依然會導致腰部損傷的出現，不論處於什麼姿勢過久，哪怕天天躺著，對於我們的身體都是不好的，所以，我之前講一個是不要久坐，一個是坐著的時候多變化一下姿勢。

關於鍛煉

堅持鍛煉，核心肌群的鍛煉很重要，怎麼可以讓一個人長時間坐著不易感覺到勞累？腰部和腹部力量的增強是非常重要的，不但可以讓我們坐著不易疲勞，還可以在出現意外的時候減低對椎間盤的損傷。

怎麼鍛煉？腹肌的鍛煉可以採取卷腹的方式來進行，腰部和臀部力量可以通過小燕飛、拱橋來練習（腰椎間盤突出症發病期慎重，有癥狀不適不可以做，不是鍛煉都適應於每一個人），鍛煉之後記得要拉伸。

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