腰椎間盤突出：這樣在床上躺20分鐘，恢復腰椎曲度

腰椎間盤突出以前常見於中老年人，但隨著久坐工作的人群增多，許多三十來歲的人也出現了腰椎間盤突出。嚴重的影響的日常生活和工作

腰椎承受了上半身的全部重量，電腦前辦公、開車，一動不動就是一天，坐姿不良等行為會導致原本向前彎曲26°的腰椎慢慢發生變化出現變直甚至是反弓。

平躺高抬腿訓練：減少周圍神經根粘連。平躺在床上，腿綳直抬高角度大於30度，雙腿交替進行。每天3組，每組20次。

物理拱橋法：恢復腰椎曲度，人在平躺時腰椎的壓力幾乎為0，是治療的最佳時間。這個時候如果能讓腰椎保持「拱橋」的形態，則可以很好的恢復腰椎曲度。

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