姑娘130斤瘦到96斤、肚腩小了，分享超實用的三點經驗！

時間好像永遠都不會等我們，也不會因為我們的喜怒哀樂而停住腳步，哪怕一秒鐘。所以我們很多時候要做到爭分奪秒，要學會提前準備，比如8點半上班，可能要六點就爬起來刷牙洗臉，簡單吃一個早飯，在匆匆忙忙的趕公交上班，到公司可能剛好8點十分，或者8點二十。有時候還可能遇到公交車壞了的情況，還有可能公交車堵車的情況，所以我們一定要提前留好時間準備。

大家好，我叫雨欣，97年出生，現在21歲，身高165cm，是一名在校學生，一名土生土長的北京娃兒，說起肥胖，大約是在小學的時候開始的吧，那個時候什麼都不懂，根本不在意自己肥胖的問題，每天依舊大吃大喝，這樣的情況一直持續到了高中。

其實說起來那個時候的自己真的是沒用意識到有多胖，有多慘不忍睹，在班裡也是因為長得太胖被一些男生各種欺負，各種嘲笑，過分的時候會把我的作業本扔到垃圾桶里，下課後趁我不注意也會在速食麵的調料包倒在我的頭上，如果我不在座位上，他們就會在我的課桌上一頓亂翻，弄得亂七八糟，時間久了，連班主任都不願意管了，可能她也是真的沒有什麼好辦法吧，面對這些嘲笑和戲弄，我只能是躲到學校的廁所裡面哭，自己內心充滿了各種委屈。

怎麼辦？我還能怎麼辦？沒得選擇，想改變現在的局面，唯一的出路就是改變自己。自己的問題就在於胖，既然這樣，我只能是減肥。

當然我的減肥也像很多朋友一樣，節食過沒有成效，運動又堅持不了，那就不減肥了嗎？肯定不是的，減肥也是有技巧的，也有秘籍的，下面就說說我從130斤到96斤的歷程和心得：

01、如果吃飯總是去外面下館子，那麼你應該減少次數，開始學著自己在家做飯，這樣做有幾個好處：

可以控制油脂的攝入。選擇含不飽和脂肪酸的植物油，每次做菜的用量可以自己控制，當然是越少越好。

可以搭配健康的食材。飲食減肥最重要的是降低脂肪和熱量攝入。因此，要多選擇一些低熱量高營養的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶類等。

可以掌握健康的烹飪原則。炸、煎、烤屬於不健康的烹飪方式，如果自己做菜，可以多用灼燙、蒸、煮、燉等健康的方式，以減少營養素的流失，同時還可以控制油脂的攝入

另外就是吃飯習慣問題。早餐一定要吃。晚餐得少吃和早一點吃，離睡覺時間最好間隔3小時以上，也就是說睡前3小時你不要吃任何東西了。

02、飯後半小時，不要坐，飯後三小時，不要睡覺。

我曾看過魯豫的一本書《心相約》，書中的大部分內容我都忘記了，但是只對這一點印象深刻，而且深入腦海。

她說，她飯後半小時內絕對不會坐下來，而飯後三個小時內也絕對不會睡覺。如果飯後立刻坐下，不僅會影響消化，而且會導致腹部脂肪增多，小肚子就出來了。

經過多年實踐我發現，飯後三小時不睡覺有點難，因為每天午飯後我都會睡午覺，但飯後半小時不坐下非常具有可執行性。最近看ELLE主編曉雪的散文集《優雅》，她也堅持這個習慣多年，飯後半小時絕對不坐下。

飯後站立半小時看看書、看看視頻，或者慢走散下，不但有助消化，還能保持良好身材。

· 03、每餐飯前，喝一大杯水。

其實減重的原理很簡單，如果你的身體的收入大於支出，那麼你的體重就會增加；如果收入小於支出，就會瘦；收入、支出平衡的話，就會維持。

所以想要減重，就得邁開腿，管住嘴。每餐飯前喝一大杯水，增加飽腹感，你的胃感覺到飽了，後面自然就會吃得少一點。久而久之，當你的胃習慣了現在的飯量，你的飯量整體就能降下來。

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