評判體能的4個標準，你是否達標了？網友：難道不是愛的鼓掌？

體能是我們健身中常說的一個詞，代表著身體健康的標準，若一個人每天都會進行適量的運動，那麼身體就會調整到具有一定運動能力的代謝水平，體適能也呈現較高的狀態，反之，若一個人長時間不運動，那麼他的代謝水平就會相應地下降，心肺功能等體適能也會相對較低。評判體能的4個標準，你是否達標了？網友：難道不是愛的鼓掌？

1、心肺耐力：我們常常說多進行有氧訓練可以提升我們的心肺耐力，這是由於低強度的運動會使我們的心肺將氧氣輸送至身體各處。心肺能力越強的人，面對日常的工作和學習就會更有精力，顯得更加輕鬆。你可以在每天早晨起床後測量心率，連續測量三天取平均值，一般心率在72次每分鐘，越低則證明心肺功能越好。

2、柔韌性：俗話說「筋長一寸壽延十年」，柔韌性越高，身體的活動水平就會更高，更容易進行正確的身體姿勢，幫助你在訓練中取得更有效的成果。測量自身柔韌性最簡單的當時就是在站立狀態下你的手能否觸碰到腳尖，柔韌性差的人很容易在動作中受傷，所以日常我們也可以多進行一些伸展性運動增強自身柔韌性。

3、肌力：強壯的肌肉就代表著更強的運動水平，能夠降低我們在運動中受傷的風險，另外，肌肉含量高的人也能消耗更多的熱量，有利於避免脂肪的囤積。在我們日常生活中的所有動作，都需要我們的肌力參與其中，肌力不足很容易影響體態，導致彎腰駝背等不良體態。

4、肌耐力：肌耐力指的是肌肉力量的持久度，是肌肉承擔負荷時運動次數的多少，更側重強調運動的持續時間。在日常生活中，每個人的疲勞程度不一樣，這正是肌耐力的差異所影響的，提升肌耐力，也會讓你的肌肉力量逐漸變得強大，訓練肌耐力也是訓練肌力的第一步。

【小熊寄語】

在健身中，很多人都十分關注自己體重的變化，其實，體重體脂都只是反映身體成分變化的數據，有些人即便身體成分數據很好，但是體型並不出眾，這是由於體重體脂只是反映身體的數據，而想要更好的身型，就要通過訓練展現出一定的訓練痕迹。另外，身體的體脂比也與健康有著密切的關係，過多的體脂不僅影響外形，還容易對內臟及大腦造成負面影響。

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