【特輯】跟著施瓦辛格練「坦克背」！

原標題：【特輯】跟著施瓦辛格練「坦克背」！

明人不說暗話

答應肌友們的

阿諾訓練貼

從今天開始推哈

國慶也浪了3天了

也該恢復訓練啦

除了背部

還能練到腰部、腿部

動作要點：

1.雙腳以髖寬站立；

2.下蹲並使背部與地面成約45度角；

3.以交錯握姿（一隻手朝前，一隻手朝後）握住橫杠，握距稍寬於肩，保持腹肌緊繃，雙腳蹬低將重量拉起；

4.繼續提拉直到你已經完全豎直站立，不需要過度伸髖；

5.注意動作要流暢，一氣呵成。

動作要點：

1.正握杠鈴，握距與肩同寬，從腰部向前俯身直到你的上半身幾乎與地板平行為止；

2.保持膝關節微彎並把橫杆置於雙手高度；

3.僅僅移動雙臂，使用背部力量將杠鈴拉向腹部；

4.注意保持脊柱中立。

動作要點：

1.雙膝微曲，抓住手柄；

2.將上半身向前俯身到與地面約45度位置，並把重量置於雙手的高度；

3.上半身固定，上拉重量到胸部；

4.別說我沒提醒你注意胯下

動作要點：

1.將一側膝蓋跪到平凳上，向前俯身；

2.同側的手臂支撐，另一隻手則握住啞鈴並自然懸垂；

3.將啞鈴拉向你的髖部時，保持身體穩定。

動作要點：

1.核心收緊，腰背挺直，脊柱保持中立位；

2.肩胛骨下沉→屈肘將負重拉下（肘與肩一致向後）；

3.手掌像鉤子一樣掛在桿上；

4.放回時，軀幹注意不要跟隨重量離開櫈子。

我去練背了

練完記得留言打卡哦~

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