「打卡18」睡前拉伸5分鐘，排毒通便，一覺醒來皮膚白又嫩！

原標題：「打卡18」睡前拉伸5分鐘，排毒通便，一覺醒來皮膚白又嫩！

第16輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

快節奏的現代生活方式，讓周圍不少人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生，二十多歲的青春，卻有著三四十歲的容顏。

究其原因，還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。用化妝來遮擋皮膚問題，就好比掩耳盜鈴。

瑜伽是不錯的選擇！堅持練瑜伽，能幫助人們重建體內循環，排出長期積壓在我們身體中的毒素，由內到外來呵護皮膚，好過任何護膚品！

但是生活越來越忙，我們為生活和事業努力的同時，留給瑜伽練習的時間也越來越短，健康和美麗都是生活必需品，該如何平衡呢？

所以越來越多的伽人會選擇在睡前或晨起練一段「短平快」的瑜伽，儘管效果不如一節完整的瑜伽課那麼好，但起碼比什麼也不做強！

今天為大家介紹6個睡前瑜伽動作，每晚抽出幾分鐘，使你由內而外地感到神清氣爽，緩解一整天的疲勞！練習完畢美美地睡覺，隔天起來不僅不犯困，連皮膚都有光澤了！

1.坐角式

坐姿，伸直雙腿，雙腿打開到最大程度，往回勾腳；延展脊柱，身體向前向下傾倒，抱住一個枕頭，儘可能伸直背部，保持30秒-60秒。

2.蝗蟲式

平趴在沙發上，肚子下面可以墊枕頭，雙手在背後相握，手臂向後向上伸展；呼氣，延展脊柱，核心發力，上半身離地，盡量抬高，保持30-60秒。

3.靠牆倒箭式

如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。 嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持3-5分鐘。

4.仰卧束角式

仰卧在沙發上，雙腳腳掌相對，雙膝打開，膝蓋盡量往下壓；吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮；呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持1-3分鐘。

5.仰卧脊柱扭轉式

仰卧在沙發上，雙腿彎曲，向腹部收，雙手抱住彎曲的雙腿，向左側扭轉，保持雙肩不離開地面，保持30-60秒，自然呼吸。然後慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。

6.挺屍式

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上，保持3-5分鐘。

女人的皮膚，就如同女人的一張名片。堅持練瑜伽，給自己的身體排毒，更好地呵護我們的皮膚吧！

堅持瑜伽，你改變的遠不止身體，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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