做完這幾組動作，不再擔心胸圍不大，練起來！

說起胸部訓練，我們多數的男士都會執迷於胸部訓練，胸部肌肉的訓練能讓我們的胸部變得結實有力，穿衣服還顯得格外的好看。這是你無法拒絕的「誘惑」，很多剛開始萌生這個想法，還沒有開始正式訓練的朋友，都會疑惑我到底要在胸部訓練的這天，做哪些訓練項目。

今天我們主要就是來和大家聊一聊，做胸部訓練都有那些方法。

1、俯卧撐

除了我們平時做的俯卧撐，大家還可以試一試這個跪窄距式俯卧撐，動作要領和我們圖片中示範的一樣，我們將身體先跪在瑜伽墊上，雙腳如圖中一樣交叉搭起，不要著地。雙手盡量向中間靠攏，感受一下「夾胸」，我們俯身向下的時候，身體會呈現一個形似「磚石」的形狀，也有人將這個動作稱之為鑽石俯卧撐。

2、卧推

有些朋友會認為，卧推的力量就代表著你身體的力量，其實不完全是。我們要做這個動作的時候，我們要找准自己身體能承受的力量，不一定是越大越好，很多人在健身房為了表示自己很有力量，而選擇和自己力量承受不符的重量。這樣的卧推是不好的，我們做任何訓練都很忌諱盲目追求訓練重量，所以重量一定要選擇好。

慢慢的加重，對你的身體肌肉鍛煉才是最有效的，到了身體力量能夠承受哪個重量的時候，做起來也就安全、不費力了。

3、仰卧屈臂上拉

做這個動作我們也需要找到合適自己重量的啞鈴，雙手握住啞鈴，將我們的身體仰卧在瑜伽墊或者訓練椅上。如果是在瑜伽墊上做這個動作，我們需要將雙腿彎曲，腳尖向外分開與肩部同寬，背部和腰部都緊貼瑜伽墊，做完這些準備動作之後。我們就像上圖所示範的一樣做這個動作，用胸部發力，雙肘盡量「夾緊」胸部。

如果你是剛開始練胸，也是第一次做這個動作的話，那麼建議你還是現在瑜伽墊上先掌握一下動作要領，感受一下肌肉發力的感覺。

4、仰卧啞鈴飛鳥

做啞鈴飛鳥的時候，我們很多朋友剛開始以為是要將手臂完全打直才有訓練效果，其實這樣做往往錯了，我們的手臂微微彎曲才是最有效的訓練。在我們做這個動作的時候我們的手臂一直保持著微微彎曲，感受胸部發力，知道啞鈴到達最頂端，也要保證能夠感受到胸部肌肉的力量。

5、臂屈伸

做這個雙杠的臂屈伸可以很好的訓練我們的肌肉，因為我們本身就有自重，在雙杠上我們也算是「負重」在做這個動作。做這個動作我們需要注意，在動作開始之前我們要先將身體微微的向前傾斜，當我們做到大臂位置與地面平行的時候，就可以停止。

這個動作不光可以鍛煉我們的胸部肌肉，還可以從一定程度上鍛煉我們的手臂肌肉，但如若你的動作不正確的實話，那麼你更多的訓練點就不在胸部，也就和我們做這個訓練動作的初衷不同了。

如果你有更好的胸部肌肉訓練方法，也邀請大家參與討論，我們共同進步，用各自的經驗「組合」成一個個健壯的身體。

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